40岁男性，每天坚持晨跑四公里，一年以后，能得到什么？

生命在于运动，跑步就是人人都知的一种运动方式。对于四十岁的人来说，已经逐渐要进入中年了，各项机能会随着年龄的增长而衰退，应学会改变生活方式，注重锻炼，来延缓衰老。那么，四十岁男性，如果每天都坚持晨跑四公里，一年过去了，他能收获什么呢？到底是健身还是伤身？

坚持每天晨跑四公里，一年以后，体重能有所减轻。特别是对于那些有大肚腩的男性来说，减肥瘦身的效果会更加明显。跑步时，全身的血液循环和新陈代谢都在加快，也会加快多余脂肪的燃烧速度，人还会出汗，身体就能很好的排出代谢物质了，坚持下去，能帮你赶走肥胖。

肺活量会明显增加，心肺功能会更好。呼吸系统在运动中得到了不断的优化和强化，是能帮助提高心肺的功能的，还能增加心脏的供血能力，促进血液与氧气的转化，心率会比较正常。

一年下来，你会感觉身体明显不像以前那样容易发虚了，不容易疲劳，每年出现感冒的次数或许会减少；整个人的体态会变得更年轻，更有精神了。

跑步也是释放压力的一种有效途径，中年男性可能除了工作上的压力，还有家庭压力，若是能坚持晨跑一年，身体状况会变好，精神状态也会更好，而身心得到放松了，还能够促进睡眠，提高睡眠质量，或许不再经常失眠了。

不过，这些好处都是在你运动得当的情况下才会得到的，如果运动不当，或许四公里对你来说有点多了，还一味勉强自己，那么可能反而会给身体带来隐患，就不是在健身而是在伤身了，还希望你能避开误区。

对于体质比较虚弱的男性来说，四公里的强度比较大了，勉强跑可能会更累，这类人可以酌情缩短运动距离，量力而行即可，照样也能锻炼到身体。对于关节不是很好的人而言，在跑步的时候要注意速度，不要求快，以免使关节磨损，要把握好力度，建议慢跑，或就不会对关节造成什么损伤了。

在跑步过程中，如果呼吸突然过于急促，或者心脏出现疼痛了，别勉强自己，最好及时停止，休息下看有没有好转。

现在已经到春天了，但早晚温差还是比较大的，出门晨跑时一定要注意温度变化，注意保暖，晨跑的时间并不是越早越好，跑之前建议吃点东西垫垫，且地点宜选择小区公园和广场上，不建议绕着马路边跑，以免吸入灰尘和颗粒物。

总而言之，40岁左右的男性，若能做到每天都晨跑四公里，且运动正确了，一年以后以上多个好处或会不请自到，别人或许羡慕不来。但凡事贵在坚持，生活中的琐事也比较多，能坚持一年，还是比较令人佩服的，不知您有晨跑的习惯吗？跑对了吗？