练腿动作一直没有变过？调整你的训练计划，练腿效果会更好

大家有没有在练腿的过程中感觉到头晕或者想呕吐呢？如果每周只进行重复的训练，那么肌肉就会慢慢适应这种训练强度，所以在练习腿部的时候，我们每周都要进行不同的计划，要对训练计划有一定的调整或者给自己增加难度，或者给自己降低难度，不能让大腿适应训练模式，要让大腿慢慢的接受不同动作的刺激。

如果在训练中你一直使用同一种模式，那么肌肉就会慢慢的适应这种状态，肌肉就不会接受到新的刺激，肌肉的生长也会变得越来越缓慢，同时你也无法享受到练腿后的酸爽。如果大腿一直没有进步，你就需要看一看自己的训练计划，是不是该调整了呢？我们或许可以为训练腿部训练计划再增加一些难度。在进行腿部训练的时候，你该怎样选择动作呢？

腿部训练有很多人都会选择深蹲，但是深蹲它并不一定是刚开始适合的动作，尤其是在腿部训练之前，我们应该进行一定的热身。器械腿屈伸就是一个很好的选择，可以选择较轻的重量来进行热身，能够让肱四头肌感受到一定的泵感，能够让腿部的血液慢慢流动起来。

这个动作可以作为预防疲劳动作，同时还可以作为热身动作，能够让肱四头肌进入训练的状态，能够提高肌肉表现的水平。

这个训练非常重要，它比推举还要重要，因为它能给肱四头肌带来关键的作用，所以在进行正式的训练之前我们一定要花10到20分钟来进行专门的热身训练，这个训练是很有效果的，也是很有意义的。在腿屈伸之后，我们就可以练习深蹲，深蹲其实是有技巧的，尤其是我们想要选择大负重深蹲，那么就需要姿势做得足够正确，只有姿势正确，我们的训练才会有效果。

可以选择杠铃深蹲或者哑铃深蹲，当然也可以通过安全架来练习深蹲，通过安全架有一个好处就是能够让你的身体更加稳定平衡，能够让身体保持直立的状态，能够让全身的精力集中刺激肱四头肌。在腿部训练中，深蹲是一个很重要的部分，如果训练中没有深蹲，那么计划是不完整的。因为有安全架，所以深蹲是可以让你的肌肉减少受伤的概率。

在深蹲的过程中，应该慢慢的蹲下，集中精力确保两腿之间的发力状态是一致的，要让血液慢慢的泵入肌肉。当做完安全杠铃深蹲之后，我们再考虑普通的杠铃深蹲。如果想要强壮的腿部，那么就需要很努力地练习，同时还要增加训练的量，只有训练量增加了，你的训练强度才会提高，你的训练水平才会更高，训练效果才会更加明显。

尤其是要集中地刺激肱四头肌，塑造肱四头肌，肱四头肌对于腿部来说是一个非常关键的肌肉，所以我们在训练的时候要专注这部分肌肉进行训练。

​在进行深蹲时，背部要保持挺直，膝盖弯曲，尽可能地把手肘打开。我们在进行深蹲时，要蹲到大腿与地面平行，或者大腿能够触碰到小腿的肌肉，要保证深蹲所做的是全程动作，而不是半程动作。

其实在训练中除了要改变训练的计划，还要增加训练的难度，训练的频率，训练的负重，通过改变训练的计划来对肌肉进行不同的刺激。只有打破常规的训练，才能够让肌肉一直处于不稳定的刺激状态，训练才会变得更加简单。