一组拉伸训练，提高睡眠质量，让身体变得柔软，改善自身体态！

原创内容，擅自搬运者必究！

长期久坐的人群，你是否感受到了腰椎酸疼，肩背肌肉僵硬的疾病？长时间不运动的人，尤其长期维持一个静态姿势，比如久坐或者久站，身体肌肉会硬化、流失，你更容易出现身体疾病。

长期伏案工作，你会逐渐出现弯腰驼背的现象，自身的形象也会受到影响。而拉伸训练可以帮我们提高身体的柔软度，改善肌肉的僵硬度，促进身体血液循环跟垃圾的代谢，可以帮你缓解便秘，提高身体健康指数。

此外，坚持一组拉伸训练，可以帮你改善自身形象，赶走肌肉酸疼疾病，提高睡眠质量，让身体越来越轻松，非常适合久坐久站人群。平时坚持拉伸训练，可以拉伸身体的经络，提高肌肉弹性，有助于延年益寿，老少皆宜。

早上一组拉伸训练提高精神活力，让你提高工作效率，促进身体代谢。而晚上一组拉伸训练可以提高睡眠质量，促进燃脂速度。长期坚持拉伸，你能告别驼背、脖子前倾现象，你的体态也会越来越好看！

拉伸训练的好处那么多， 还不学起来吗？

下面分享一组拉伸训练，每天早晚一遍，只需15分钟，在家就可以进行，你只需准备一张瑜伽垫，就可以练起来！

动作1、蝴蝶式

动作要求：

保持坐姿状态，屈膝状态，脚掌互对，让膝盖尽量的压向地面。坚持10秒钟，重复5-6次。

动作2、W式拉伸

动作要求：

站立或者坐姿状态皆可。让手臂斜向上伸直，呈现Y字状态，然后慢慢下拉，手肘尽量往身后靠。从Y字变成W字，慢慢感受背部肌群的拉伸。动作进行15次.

动作3、腿部拉伸

动作要求：

前面的腿屈膝，让大腿跟小腿呈90度，后面的一只腿跪在地上，让大腿跟小腿重合，拉伸腿部肌群。动作坚持5秒，每条腿坚持5-6次。

动作4、手臂拉伸

动作要求：

两只手臂屈肘放在头部后方，一只手抓住另一只手的手肘，向一个方向拉伸，坚持5秒钟，进行6次。这个动作可以缓解肌群僵硬的症状，活动肩臂关节，提高灵活性。

动作5、小腿拉伸

动作要求：

保持站立状态，然后小腿慢慢向身后抬起，让大腿跟小腿重合。保持身体直立，维持身体的稳定，动作坚持5秒钟，每侧进行5次。

动作6、压腿式

动作要求：

这个动作可以拉伸腿部跟腰腹肌群，提高身体的柔软度。初学者根据自己的身体情况拉伸，不用强制下压，动作到极限的时候，坚持5-10秒钟，动作循环5次。