脱发？常吃这些食物助你摆脱烦恼！

头发容易出现各种问题，发丝干枯开叉，出油发痒，掉头发掉得更加厉害了。

到底是做错了什么？

为什么会掉头发呢？

什么方法能预防？

脱发，再也不是老年人的专利了。我们的头皮下面有毛囊，头发从毛囊里生长出来，因每个人的毛囊数目不相同，发量自然也有天生多与少的区别。

与茂密秀发的距离

差了这几个原理

头发的成长期持续 2~6 年，每月大约生长 1 厘米，然后也会经历 2~4 周的退化期掉落，头皮上的毛囊经过大概3个月的休息时间后会重新长出新的头发。那么，影响头发脱落正常与否的几个因素，了解一下。

Ο 遗传

父母脱发，子女也会有大概率遗传脱发。一般来说，一天掉头发不要超过 100 根，即可算是正常的掉头发范围。一百根大概有一耳线缠绕成团这样。

Ο 生活作息

熬夜伤身真的是没有错的，长期晚睡、睡眠不足，这些都会导致身体处于一个免疫力低下的状态，头皮的油脂处于失衡状态，导致炎症的发生。

熬夜的疲劳使得身体难于恢复饱满状态。人体一旦长时间运转，就需要分泌雄性激素来维持兴奋状态，从而体内一种影响脱发的重要因素DHT的含量就会升高，内分泌失调，“秃”如其来。

Ο 精神的影响

精神压力过大，闷闷不乐，焦虑紧张、抑郁等情况下，身体会释放“皮质醇”这种激素，导致油脂分泌旺盛，加速脱发。

Ο 外界刺激

比如说辐射、灰尘、重金属、高温、药物等，有些人为了好看，经常烫染改变发型来塑造形象，可是这些行为会损伤毛鳞片，使头发脆弱干枯易断。为了秀发，还是减少烫染直的次数。

Ο 饮食习惯

都市生活的节奏，很多人没有足够的时间去给自己准备科学的三餐，或者有些因追求身材却没有足够的精力去运动，采用节食的方式，这样的饮食搭配不够营养丰富，缺乏了头发生长需要的蛋白质、脂肪、维生素、铁等物质，导致生长过程中营养不良。

而另外一种情况，就是因为过食了热量高的零食、油腻物品，导致肥胖而油脂分泌过剩，从而增加了体内脂肪酸在代谢过程中产生的废物量，从而加剧脱发。

除了黑芝麻

这些食物也益于头发

黑芝麻含有丰富的维生素E，可以延缓细胞的衰老，丰富的蛋白质可以提供人体运转的需求，它能促使络氨酸酶在头发中的转换运用，于是能够达到一定的乌发作用。当然，除了黑芝麻，还可以吃吃以下食物。

Ο 海带

海带中有碘元素，碘是甲状腺素合成的重要原料介质，对帮助头发保持光泽有一定的作用。

Ο 鸡蛋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白能为人体所吸收利用，蛋黄中含有的胆碱有利于促进头发的生长，而动物源性的维生素B12能够维持代谢的正常。

Ο 富含维生素的食物

新鲜的蔬菜与水果，如：菠菜、胡萝卜、柑橘、苹果等，含有丰富的维生素C与纤维素，坚果类的食物如：杏仁、核桃、葡萄干等具有胱氨酸利于固发。

芝麻枸杞拌菠菜

健康可口补肾脏

材料：菠菜 400 克，芝麻 1 把，枸杞 1 把，蒜 5 瓣，生抽 1 勺，醋 1 勺，油适量。

步骤：

（1）菠菜去根洗净切段，放入水中浸泡备用，蒜洗净用刀压扁，枸杞温水泡软；（2）锅中热油放入芝麻炒香至泛黄盛出，锅内烧开水后放入菠菜焯水，3 分钟后捞出沥干，然后放入蒜泥，淋上醋与酱油，撒上芝麻与枸杞，拌匀即可。

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