你是真的肥胖吗？最新体重标准表，看看自己是否需要减肥！

如今，绝大部分都非常在意体重秤上的数字，似乎看到这些数字自己就会发慌。并且还认为，体重超过3位数就是肥胖的，就需要减肥了。但事实上，从科学的角度来讲，体重秤的数字也并不代表一个人就需要减肥，不要以为体重超过3位数就需要减肥了，可能你是在傻傻地减肥！

下面这张表是2020年最新女性体重标准表：

下面这张表是2020年最新男性体重标准表：

看了表后有何感想？女性也比男性更注重自己的体重，很多时候对身材并不是很关注，而体重的数字任何时候似乎都会很关注。因为在大部分人意识里，体重超过3位数就属于肥胖，容易引起他人的嘲笑。但是，不要觉得体重超过3位数就要减肥了，完全是根据个人身体情况而定的。就比如，你是一名身高176CM的女性，体重在106斤-112斤也属于完美女神的身材，无需进行减肥。所以，并不是任何人体重过百就要减肥的，拿体重来说事，完全是错误的。

有些人看了体重表之后，觉得自己并不是肥胖。但是为什么有些人体重明明不高，身材看起来却很胖呢？

其实，体重高的原因也并不是脂肪引起的。长期不运动的人，脂肪堆积较多，体内的肌肉较少，看起来显得很臃肿；而一些长期运动健身的人，可能体重会增加，但看起来却没有臃肿感，身材充满肌肉线条。我们不妨看看一位女性健身前后的对比照。

从左边的图能看出，这位女性的身材很明显看起来比较肥胖，没有线条感，肥肉多，一身的脂肪一眼就能看出来了。而右边的照片虽然体重比之前增多了4KG，但身材看起来却显得很结实紧致，小肚腩小时变成迷人的马甲线。

为什么会这样？通俗点讲，一个人的体重包括了肌肉和脂肪，如果你体内脂肪过多的话，那么身材就会显得臃肿，如果是肌肉多的话，身材就会显得结实紧致。

两张图很明显就能形成对比，想拥有好身材，不要只看体重，而体脂率和肌肉，才是你更应该关心的。

体重只是数字，体脂率是减肥的关键

在你想方设法降低体重后，体重秤的数字虽然是降下来了，但你不一定是减肥成功了。因为你有可能流失的是身上的水分，也有可能是肌肉的流失才导致体重下降的“假象”。

我们所说的减肥并不是把体重降下来即可，真正的减肥应该是降低体脂率，增加自身肌肉含量。只有这样做，你才能拥有更加好看的身材线条。

如何减低体脂率？我们要从运动减脂和控制饮食这两个方面入手，长期坚持下去，才能加速减肥，做到真正瘦下来！

1.运动减脂

想必大家都清楚，想要减脂，运动是不可或缺的。如果不运动，身体一天内靠基础代谢消耗的热量是远远不够的。所以，想要正确减掉体内多余脂肪，运动不可少。

大部分一开始减脂最优先的是选择跑步，但是，坚持了一段时间后就放弃了。为什么呢？因为跑步需要自律性强，同时也需要花费大量的时间，减肥的效果期初会很好，但随着时间的推移，效果就会越来越差，也是因此，很多人都放弃了。

为了更好地提升运动减脂的效果，我们需要加入其它方式的有氧训练，比如：跳绳、HIIT训练等，力量训练也不能忽略。对此，部分人就会有疑问了，为什么减脂需要进行力量训练呢？其实，力量训练的目的就是为了增肌减脂，身体的肌肉量提高，那么能够更好的提升自身的基础代谢能力，加速燃脂的效率，同时也能有效地塑形。所以，就算你的目的是减脂，也不要忽略力量训练。

2.控制饮食

之所以为什么会肥胖，是因为摄入的热量过多，身体的基础代谢能力不足以把这些热量消耗掉。日积月累，热量每天都盈余，脂肪也就随即滋生了。

所以，如果你想要减脂，除了运动之外，控制饮食也是关键。减脂期间的饮食以清淡为主，一律拒绝摄入高热量食物、不健康的加工食物等。每天摄入的热量最好不要超过1600大卡。

有的人就觉得，既然热量摄入过多导致肥胖，那么我每天都进行节食，体重就自然降下来了。

的确，节食的方式减肥能够让体重降下来，但是这种方法不健康，一般减少的只是体内的水分和导致肌肉流失，瘦下来后也没有肌肉曲线感，也还是臃肿的。并且，还会降低身体的基础代谢，一旦恢复饮食，反弹是必然的，而且还可能比之前还要胖。所以，我们每天摄入的热量也不要小于1200大卡，这样才能够满足身体基础代谢。

好了，以上就是今天的内容，希望能够帮到你。如喜欢我的文章可以顺手点击关注、转发、点赞，每天都给你分享健身内容，帮你更好地增肌减脂！