还在为圆肩驼背而烦恼?每天十分钟,练出一个好体型

文 / 塑形公主
2020-03-25 00:16

春天来了,冬天已渐行渐远!冬天有厚厚的衣服包裹着我们的身体,是不是想着反正显不出来身材,终于可以不必时刻要求自己,对身材稍稍放纵一下吧。整天坐在电脑前,手里把握着手机,坐姿怎样不必在意了;年假回家好好享受,贪嘴多吃了点妈妈做的美味,腿懒,吃完就躺进了舒服的沙发里。由此含胸驼背、脖子前倾、体重飙升问题等接踵而至。

肩部,背部位于全身的较上部,是女生很重要的部位,具有线条感的肩背部更具有吸引力,每个女生都希望自己拥有薄肩美背,天生的好身材少之又少,大部分人的优美的线条是通过后天锻炼出来的。厚肩驼背,脖子前倾是很影响一个人的气质的。虎背熊腰不仅让人看起来显胖,显壮,而且显老,不允许穿紧身的衣服,露肩的漂亮裙子更得避得远远地,可以说健壮的肩部会给女性同志的颜值大打折扣。

手机可以说是弯腰驼背的罪魁祸首了。当下,手机成了人们生活的必需品,时时刻刻握在手中,为了玩起来更方便,充分发挥其娱乐放松价值,我们一般不会注意玩手机的姿势,通常是低着头更舒服,于是便有了“低头族”的说法。实际上,长时间低着头很容易形成脖子前倾问题,从而导致的含胸驼背也愈演愈烈。想要拥有完美少女气质,开肩美背必不可少。

今天给大家分享几个瑜伽动作,帮你开肩美背,释放情绪,自信开朗地面对生活中的喜怒哀乐。

动作一:反祈祷

站立或坐立姿势,背部保持挺直,颈部头部位置放正。双手缓慢后移,在身后双手相遇合十,掌心相对,十指对应接触,最大程度向后脑勺方向移动,不能移动后深呼吸5-8次,恢复到原来的位置,放松一下手臂,重复上一个动作。这个动作每天至少三组。反祈祷这个动作,与身体的柔韧度有很大的关系,柔韧度越好,双手的位置越接近后脑勺,所以我们做这个动作时要根据自己的柔韧度,量力而行,避免盲目锻炼造成肩部手部的受伤。

动作二:融心式

在瑜伽垫上跪立,脚部、膝部保持与髋骨同宽。背部保持用力上肢前倾弯曲向下,同时双手向前伸直,直至接触地面。动作过程中保持背部挺直,到双手接触地面时才能达到延伸脊柱的作用。双脚脚背接触地面,脚踝伸直与小腿保持同一直线,大腿部分与地面垂直。保持动作,深呼吸5-8次,每天三组。

动作三:蝗虫式

​俯卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放在身体两侧,吸气准备。同时缓慢向上抬起头部、双手、双脚,头部抬起时收下巴,直至双目平视前方。双手平行,在背后交叉,双腿分开与肩同宽,离地面约20-30公分,吐气。动作保持5-8个呼吸,缓慢放下。重复动作三次。

众所周知,瑜伽锻炼好处很多。有广告曾说:你在什么年龄开始练习瑜伽,只要你坚持、刻苦,你就能保持那个年龄的美貌。练习瑜伽不仅对人的形体,对骨骼健康有益,而且会使你心情舒畅,时刻保持好心态,年轻不仅是身体年轻,更重要的是心态年轻。另外研究显示,瑜伽的深呼吸能够集中注意力,培养专注力。最近因为新型冠状病毒的原因,大部分人只能宅在家里,不给国家增添负担。每天做做瑜伽,保持良好心态,病毒肯定不会找上。

以上三个动作,每天坚持,相信用不了一个月弯腰驼背变好了,你就是薄肩的美少女。感谢小姐姐们来访,满意的话给个关注,这里有变美的秘籍哦!