骨质增生现象是机体的一种自我保护机制，是机体的一种本能

骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎、退变性关节病、老年性关节炎、

肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘

形成骨刺、滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起继发性的骨质增生，导致关节变形，

当受到异常载荷时，引起关节疼痛、活动受限等症状的一种疾病。

骨质增生现象是日常生活中的一种常见现象。脊柱或关节的骨质增生经常在看病或

体检时被发现。有的人为此忧心忡忡，认为骨质增生会造瘫痪，是不治之症，因而到

处求医问药，不但耗费大量的精力，也花费许多钱财。其实这是没必要的。骨质增生的

本质是人体骨骼的一种“衰老”现象，是一种正常的生理现象。随着人的年龄增长，人

的脊柱和关节周围的肌肉，切带等组织都会发生退行性改变，使脊柱和关节的平衡遭到

破坏，出现脊柱和关节的不稳定。机体为了适应这些变化，恢复新的平衡状态，就会通

过骨质增生的方式增加骨骼的表面积，减少骨骼单位面积上的压力，使脊柱或关节更加

稳定。可以说，骨质增生现象是机体的一种自我保护机制，是机体的一种本能。只是有

时骨质增生造成了疼痛、肿胀、肢体功能障碍等症状，使人感到“不舒服”时，人们才

把骨质增生作为疾病来看待。所以，对于本病，大可不必那么担心。毕竟任何人都是会

老的，骨质增生也都会经历。只要本病没造成多大的影响，完全可以接受。

那么，我们该如何避免机体的老化和预防骨质增生的出现呢？

1．避免在潮湿处睡卧，汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风

湿、寒三邪气对关节的侵害。

2．各个关节不过于劳累或负荷过重。冬天的时候要防寒保暖，防止风寒入侵。

饮食宜忌

1．均衡饮食多摄取富含抗氧化剂的食物如杞果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、风梨、

香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维生素，而生物类黄酮可以预防自由

基的破坏，减缓发炎反应，加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。骨质增生患者应多

吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱。豆制品也含有丰富的

钙，经常吃，也有利于钙的补充。注意营养结构，勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子

橙子。也不要吃糖、酒、咖啡，这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡

忌食辛辣刺激的食物，禁烟酒。

2．老年人应节制饮食，保持适当的体重，避免肥胖。临床发现肥胖患者骨质增生一

般发生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。原因很简单，

就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担，关节的磨损与伤害也就更大。均衡饮食、

保持体重是防止骨质增生的重要环节

锻炼和预防

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关

节（如膝关节、髖关节），过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可

使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，从

而导致骨质增生。所以要避免长期的剧烈运动。

避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生

的好方法之。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。因此骨质增生康复的方法在于运动，意义在于消除或减轻增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障碍，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。

一般，骨质增生都是发生在中老年人阶段，现在由于人们生活习惯的改变，电视，电脑的普及，代步工具的增加，很多年轻人缺乏锻炼，骨质增生有年轻化趋势。如果年轻人患上骨质增生，还是应该严格重视，积极预防和治疗。要不然，40岁的年龄，60岁的关节，很多老年病就会接踵而来。