卧推或俯卧撑, 手肘与躯干夹几度呢?

很多人在训练的过程中会有疑问：“俯卧撑”、“卧推”甚至是“划船”等动作，手与躯干的夹角要几度呢？

0——90度都有人在使用亦有它的训练目的，而手与躯干的夹角为45度时，肩膀是处于最舒适、自然的位置

所以/对于运动员或一般人来说，我的建议角度是45度左右。如果你观察运动比赛，如美式足球，在推人的时候，不会是90度，也不会是接近0度，角度多半落在45度附近。

“角度越接近90度，压力越落在胸肌上；角度越接近0度，压力会越落在手臂上”这是一种常见的说法

所以

有的人希望胸部练大一点，就会选择接近于90度来速行动作；

而希望锻练到手臂多一点时，则会选择接近0度夹角来进行动作”。

受伤风险上，越接近90度，有人会出现肩膀不适，甚至出现肩关节夹击症候群；愈接近0度时，有人手肘会出现不适。