练了很久不见肌肉，那看一下自己是不是练错了

在健身的时候，是需要正确的训练方式和规范的饮食才能有比较好的效果的，很多人办了健身卡以后，在健身房练了挺长一段时间，就是看不到什么显眼的变化，一个新手练了一段时间都已经超过自己了，看在眼里是不是很不是滋味，除了天赋和努力之外，也许就是你的训练方式里面出错了。

训练的时候不专心，没有集中精力。这在健身房里还是很常见的，预想的几组还没有练完，恰好遇到了感兴趣的话题，说了两句就已经忘了自己的间歇时间了，等再重新接着练的时候，其实就已经可以重新热身了。还有间歇时间玩手机的、发呆的，在稍不留神的时候就扩大了间歇时间，肌肉得不到有效刺激怎么能有变化呢。

训练动作出了差错，喜欢用大重量，但是自身根本不能用那么大的负重，每一次都是靠惯性或者各种借力完成动作，好处有一个，就是能够让自己认为很帅，坏处也是很明显的，白白费力没效果，每次都这样训练，即使你的饮食已经很科学了，训练也已经很努力了，不过依然等于无用功。

基础没打好，最基本的动作姿势都没有学会，肩膀总是晃动，固定不住关节，目标肌群受不到刺激，协动力肌群代偿严重等，有各别的对肌肉发力感都掌握不住，但是心急，当前应该掌握的还没有掌握，总是想着去学一些厉害的东西，最终什么都能没得到还好，训练风险变大导致受伤了就不好了。

健身讲究三分练七分吃，但是这三分练可重要的很，训练不过关吃的有多好也是长不了肌肉的，训练的门道也是良莠不齐，切记一句话，健身是个长久的事情，需要循序渐进。

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