肌肉生长的奥秘就在这里！
大部分人只知道通过高蛋白饮食
加上坚持不懈的训练就能获得肌肉
却不知道肌肉是如何生长的
之前Youtube上一个四分钟不到的短视频
生动形象的为我们阐述了这个问题
跟着K妹看一看~
据相关数据统计
肌肉的重量占身体的30%~50%
肌肉和缔结组织将身体部位相互连接
以此来支撑身体进行各项活动
不管你是否健身
肌肉都是不可或缺的一部分
但是生活作息习惯会影响肌肉的增减
肌肉无时无刻都在参与活动
比如说你想拉开一扇门
那么就需要你的大脑和肌肉
相互配合才能完成这个动作
首先你的大脑
会给控制手臂的神经
发出“你想开门”的信号
手臂处神经接到信号后
进行动作时肌肉会处于收缩或放松状态
肌肉拉动手臂上的骨骼
进而完成拉开门的动作
动作难度越大，大脑发送信号越强
肌肉组织参与的也相对会越多
如果这扇门比较重
仅仅使用手臂的肌肉无法开门
大脑就会发出信号促使其他肌肉帮忙
当你双脚踩稳、收紧小腹、身体向后倾斜
这样就会产生足够的力量
当你的神经系统调动全身肌肉后
肌肉纤维会进行另一种细胞改变
当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤
受损细胞会释放出一种
叫细胞因子（Cytokines）的炎性分子
炎性分子可以激活身体的免疫系统
从而修复肌肉损伤，使其更强大
所谓的增肌就是
肌肉不断损伤，不停的自我修复
而后在此过程中越来越强大
如果我们的日常不做什么运动
身体就没有足够的压力
促进新的肌肉生长
所以，想要增肌
就要让肌肉承受比日常生活更大的训练强度
如果始终保持一种状态
不对肌肉进行刺激施加压力
那么随着年龄的增长
肌肉也会越来越少，进而导致肌肉萎缩
甚至肌少症
当然肌肉生长不仅依靠训练
还需要充足的营养、规律的休息
让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维
例如当我们摄入蛋白质类饮食时
蛋白质会以分解成氨基酸的形式
提供组成单位给予新生肌肉组织
蛋白质与身体荷尔蒙相互作用
可以有效帮助肌肉组织进行修复生长
对肌肉修复生长最重要的是休息
当我们进入睡眠状态时
有利于肌肉训练后的大幅度修复
另外性别、年龄也是影响修复的因素
年龄越大、睾酮素会越来越低
而睾酮水平高的人在增肌上更有优势
你要根据身体需求不断改变
当你训练后肌肉处于撕裂状态
此时就要及时补充营养
并好好休息，以此循环
肌肉会变得越发强壮
是不是觉得肌肉生长和人生有些类似？
想要成长就需要压力和挑战
这就是肌肉生长的必要条件
总结如下：
1.身体里的肌肉是协同工作的。
2.想要肌肉生长，首先我们得用一定强度和训练量的运动扯断我们的一部分肌纤维。
3.营养（主要是蛋白质）和激素对于肌肉的生长极其重要。
4.肌肉的生长主要发生在睡眠中，所以想增肌首先得睡好觉。
5.肌肉的生长具有一定的先天优势。
不仅是外表还是内在
坚持健身就是对健康最好的投资！
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