巴西女子身穿“肌肉花纹裤”走红网络，如何练出腿部肌肉线条？

巴西女子身穿“肌肉花纹裤”走红网络，如何练出腿部肌肉线条？

现在互联网这么发达，又有很多的所谓的网络红人，有些人走红网络的方式非常的新奇，比如说之前小吴因为剪了个发型，就成为网上的表情包，从而走红网络，还有的人是因为长得跟明星相似，或者是一些搞怪达人或者是一些博主。

今天我们也跟大家来介绍一位走红网络的人，这个人是来自巴西的一名健身女子，他走红网络的方式让人觉得非常的意外。

因为她平时特别喜欢力量训练，也喜欢健身增肌，这日她身穿一条肌肉花纹裤，把自己的健身照片发到了网上，结果就是凭借这张照片走红网络。

不仔细看的话还以为那是腿部的肌肉，仔细一看，原来是穿了一条肌肉花纹裤，看起来特别像是肌肉纹路。

这位巴西女子正是因为身穿这样一条肌肉花纹裤才走红网络，是不是觉得这样的一个走红方式非常的奇怪？

其实，这名巴西健身女子，她的腿部肌肉线条是非常明显的，并不是虚有其表，她平时是一位钟情于力量训练的健身女子。

有的女性朋友，确实是比较喜欢腿部肌肉线条，那么在日常生活当中如何才能够练出腿部肌肉线条呢？

下面我们跟大家来介绍几个腿部训练动作，每日拿出20分钟到30分钟左右的时间坚持训练，不出三个月，让你的双腿肌肉线条突出。

第1个动作叫做左右腿弓步下蹲训练。这个动作针对的是股四头肌的训练动作，在训练的过程当中一定要保持膝盖自然伸直，最好是大小腿夹角呈现90度，让自己的膝盖与脚尖的方向保持一致，一定不要让膝盖超过脚尖。该动作需要每日进行三组，每组30次。

第2个动作叫做提踵练习，这个动作针对的是小腿的腓肠肌的训练。练习的过程当中可以找到一个固定物，以保持身体的稳定，让自己的前脚掌接触地面，进行提踵练习。

第3个动作叫做双层蛙跳，这个动作也是针对的股四头肌的训练，在训练的过程当中一定要确保核心稳定，身体不要随意晃动。

第4个动作叫做宽距深蹲，这个动作针对的是一个臀腿的力量训练，在做该动作的时候一定要速度相对缓慢，尽量将自己的身体蹲至最低位，这样的训练效果才会最佳。

第5个动作叫做单腿臀桥，这个动作在标准调的基础上增加了训练的难度，但是却会对臀腿，有着强有力的自己，每天需要进行三组训练，每组训练30次。

以上5个动作每日坚持练习，方可以练出腿部肌肉线条，对于臀部的练习也有着一定的帮助，除此之外，在饮食当中也尽量多吃一些富含蛋白质的食物，有助于肌肉的生长。

关于今天的分享就到这里，如果你有更好的腿部力量训练的方法，欢迎在评论区分享一下您的建议，希望每一个健身的人都能够健身成功。

（图片来源于网络，侵删）