胖到底是怎么减下去的？怎么它就这么难？！

小帮认识一个减肥将近1年的胖友，每当看到有人减肥成功，就非常激动亢奋的表示，我能，我行，我可以！

然后开始照抄别人的成功案例，尝试过多种减肥方法，也给各种机构教练减肥师交了很多学费。也曾经有月减5-10斤的喜悦，也曾被减肥方法折磨的身体虚弱，也曾因为迟迟减不下去的体重自暴自弃。

但是目前来看，她仍旧是胖着的。毕竟不可控的身体损伤，并不会随着体重的反弹一起补回来。试过那么多减肥方法，唯一的收获是现在的减肥，变的更难了。

今天和大家聊聊，肥胖到底是怎么减下去的！

减肥的三大根本原理

脂肪的分解和消失

减肥最重要的不是脱水，不是降体重，而是降低身体的脂肪含量！那么脂肪到底是怎么被减掉的？通过脱水？流汗？排便？排毒？统统都不是！

假设减1公斤的脂肪，0.84公斤是透过呼吸排出，其余0.16公斤则会变为液体，通过排汗，排尿等方式排出体外。

因此，有84%脂肪是通过身体氧化合成，转换成二氧化碳被呼出体外的。

说减脂肪都是假的，毕竟脂肪是人体细胞，细胞数量成年后是相对稳定，不可减肥的。我们要减的肥，是脂肪细胞中的填充物：甘油三酯。

脂肪细胞类似于我们玩的气球，当你填充物很多，气球就会膨胀鼓起，占地面积很大，当你给气球放放气，减少气球中的气体含量，气球的面积就会变小。所以胖子和瘦子，差别不在脂肪细胞，而在脂肪细胞中，甘油三酯的含量大有不同。

首先，人体有一种“酶”物质，活性越高，分解脂肪的速度越快。

提高酶的活性的有效办法：

（酶物质人体自生，无法通过外力补充，其他酶类胃酸会灭活失效）

a.胰岛素越低，酶的活性越高

（摄入低GI的食物，可以延缓胰岛素的快速升高）

b.肾上腺素越高，酶的活性越高

（一定强度的运动，可以提高身体肾上腺素）

其次，经过分解之后的甘油三酯被血液带走，运送到各个器官等待氧化。

血液流动性越大，能够带走的分解物越多。避免久坐，造成腹部，臀部血液流动性差，这些部位也更难减下去。

加强有氧运动，提高细胞氧化能力，加速分解物从身体排出，达到减肥减脂的最终目的。（加强运动，多喝水，增加血液流动性。）

智商税：如果有一种减肥方法，宣传说可以帮你减肥减脂，首先你可以判断，它的方法有没有帮你分解脂肪，是通过哪一个方法帮你分解并排出体外的？如果没有，那么你减下去的可能是水分，可能是能帮你瘦的肌肉，更有可能是你的健康。

基础代谢的重要性

那些显瘦的人未必就比你轻，但是人家肌肉多，脂肪少，显得比你瘦比你年轻比你好看，你羡慕吗？而且他们总是比你吃的多而且比你瘦，传说中的易瘦体质，和你喝水都胖的体质，你更想要哪一种呢？

究其根本原因，重点是基础代谢！在你一整天的能量消耗中，基础代谢占比65%-70%，基础代谢越高，身体的能量消耗越大，越容易制作出热量缺口，来降低体重。而基础代谢是人体平躺不动的静消耗，也是最轻松的减肥方法。

假如A基础代谢1200，每天摄入1200可以维持体重，摄入1500会累积发胖，摄入1000可以降低体重。

假如B基础代谢1800，每天按照A的最高摄入量1500，依然有300的日缺口，可以让他越来越瘦。

相比较而言，B比A吃的多，但是A却越来越胖，B却越来越瘦。

影响基础代谢的唯一因素是肌肉，影响身体肌肉含量的条件包括：

年龄，随着年龄的增长，肌肉含量会降低；

（年轻人代谢高，减肥相对更容易，中年人存在代谢降低的生理限制）

性别，男性体内肌肉含量普遍高于女性；

（男性体质在运动方面更容易产生肌肉，且对甜食更有抗拒力）

运动，有效的力量运动，可以提高体内肌肉含量；

（肌肉不是你想有就能有，别担心你的微量运动会长肌肉）

饮食，高质量的营养摄入，有助于减缓肌肉的流失。

（过度节食，每天低热量的摄入会导致身体分解肌肉，降低代谢）

重点提示各位节食减肥的胖友，在你忍饥挨饿的同时，体重的降低可能是脱水，可能是分解脂肪。少吃只会让你虚弱，不会让你的体内脂肪有任何变化。长期的低热量摄入会有损于你的基础代谢，给你以后的减肥增加难度。

假如你的基础代谢是1200，长期摄入800，身体会启动自我保护，把本来1200的基础代谢调整到800以下。当你意志力崩溃，哪怕你只吃800，一样不会瘦；而当你仅仅只是摄入到1200的正常水平，由于代谢降低，你反而会越来越容易胖。

智商税：一些减肥方法中的代餐，节食，不健康的替代饮食，都是换汤不换药的节食。简单粗暴的降低热量，并不能帮你减肥，反而再让你的减肥越来越难。当你交钱的时候，想想那些替代品中所谓的营养成分，难道不就是变相节食吗？

热量差才能真的瘦

曾经有胖友在某乎上问热量差的计算方法，首先我们要知道，1公斤脂肪是7700大卡，也就是说当你累积消耗7700大卡的热量，体内的脂肪就会减少1公斤。

假如你的基础代谢是1200，当天摄入1000的时候，当天就会有200的热量差，如果你今天有45分钟有氧运动，假设消耗300，那么今天的热量缺口就是500。依此类推，你需要15天这样的热量差，才能减掉1公斤脂肪。

你可以持续15天保证每天摄入不超过1000大卡吗？这很难，毕竟每天都管住嘴的少吃并不是一件容易坚持的事。

可以保证每天有氧运动45分钟消耗300大卡热量吗？这很难，偶尔的运动可以凭借意志力，但长期的运动，只能依赖良好的习惯养成。

当然有胖友说，我可以吃的更少，运动的更多。比如我一天摄入500，运动500，这样每天就能有1200的基础代谢作为热量缺口，就可以很快瘦下去了。

快醒醒，别做梦了。当你摄入量超级低，持续低，身体会有自我保护机制，降低代谢；你的情绪会烦躁不安，无法有很强的意志力；你的运动也会有气无力，无法持续进行。以这样的状态减肥，你能坚持几天呢？

智商税：如果这么努力，才能换来减肥的一点点成果，那么，那些宣称1个月保瘦10斤的人，真的能帮你瘦吗？他们真的有那么大的魔法，可以替你抹去所有应该的努力，投机取巧的得到一个假像，真的值得吗？

胖友们，减肥从来不是一日之功，自己吃的肉终归是要靠自己努力，才能真的减下去。如果你什么都没有付出就轻松瘦了，那么身材管理对你而言，几乎没有任何难度。那样的你，距离再次吃胖能有多远呢？

如果你胖的开心没负担，也不是一定要减肥，健康比减肥更重要；如果你胖的不开心，请你相信我，相信自己，总有一种办法可以让你瘦下来。

只要你去改变，从每天生活的点滴中养成好习惯，瘦下来，只是时间的问题！

下期预告：

日常生活中有哪些小习惯，可以帮我们越来越瘦！