练臀的王牌动作,每天一遍,在家雕刻蜜桃臀,简单、高效
以下两种身材,哪种你第一眼看起来更舒服?
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是不是右侧凹凸有致的线条,看起来更舒服。再换一个说,以下两种身材,哪种你第一眼看起来就喜欢?
很多人想要蜜桃臀,但却只是在做有氧运动,却没有针对性地对臀部进行力量训练,这样可是很难有的哟!
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进行臀部力量“特训”,才可以增加肌肉量,在排除了多余脂肪增加了肌肉量后,整个臀部才会更有支撑感更挺翘。你会发现,练臀和不练臀,1年后差距居然这么大!
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同样是健身,不同方式却能成就大不相同的样子!
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波姐推荐2组练臀的王牌动作,每天一遍,在家雕刻蜜桃臀,简单、高效,赶紧试试吧~
自重力量训练
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▲开合跳深蹲,加上拉力带,会增加阻力,让臀部肌肉更有感觉。
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▲半蹲侧步走,大腿肌肉同样也会感觉很酸痛。
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▲自重深蹲,尽可能地让臀部处于紧绷状态,效果更好,所以不需要立得太直。
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▲深蹲类型效果明显,但大腿同样也会粗的更快,要是害怕肌肉腿的女生,就比较不建议做的太多。
瑜伽翘臀训练
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▲臀桥,一举多得:矫正盆骨,不会粗腿,滋养子宫,放松背部,等等。
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▲单腿臀桥,有臀桥的所有好处,另外,这加大了难度,多了一点腿的力量,效果会更好一点。
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▲虎平衡,一个是静态的保持,然后再加上动态练习,这样效果会更好。
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▲战士一式,然后到箭步蹲,缓慢的动态过程,让臀部感受酸痛吧!
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瑜伽的效果会比较慢一点,但是,腿会变得很粗的风险就大大降低了!适合怕腿粗的女孩子练习噢!
负重力量训练
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▲负重力量训练肯定是效果最快的了!有老师面对面指导是最安全的!因为我真的很怕有人练伤......虽然说“no pain,no gain”,但我还是希望大家能少走弯路,身体没疼痛,想要坚持的热情就会更高。
Pick自己喜欢的一种练臀方式,坚持下去,雕刻自己的蜜桃臀吧!