不管增肌期或减脂期，都有必要进行一定量的腹肌训练，如何安排？

你或许听过这样的说法：“增肌期没有必要练腹肌，做好复合动作既可以带动到腹肌训练；减脂期也没有要练腹肌，毕竟体脂降低了腹肌就自然显现了！”

乍一听似乎没有什么毛病，但实际来说真的是这样吗？我个人并不这样认为！其实不论是增肌期还是减脂期都要安排一定量的腹肌训练，或许你并没有意识到在这个两个阶段练腹肌重要性， 今天我们就来聊一聊增肌期与减脂期如何安排腹肌训练？以及练腹肌的重要性！

1.增肌期练腹肌的安排以及重要性

很多人会在增肌期会安排大量的复合动作，如：深蹲，硬拉， 卧推，划船等等，这些动作对于我们核心，腰腹的稳定性要求是很高的，自然而然当你进行“渐进超负荷”法则，不断增加训练重量的时候。

你的核心腰腹稳定性也会越来越强，自然你的腹肌也会得到一定量训练，这样的话在增肌期不建议你保持较高的练腹频率（3次以上），因为当你在做这些复合动作的时候，你的腹肌可能处于一个疲劳的状态，恢复不好，自然对核心稳定性会下降，影响到做这些复合动作训练质量，一定意义上增肌的效率也会降低。

上述的前提是复合动作的安排真的很多如：一周三次深蹲，两次卧推，两次硬拉等。如果你并不在意你的腹肌形态的话，或许你专门练腹肌真的没有必要。

如果你复合动作安排量不是很多，或者你认为增肌期看不到明显腹肌的存在，既然看不到，那还练它干嘛？从而不去训练腹肌的话，那最后腹肌可能成为你全身上下最弱最拖后腿的肌群。

我们首先要明白健身增肌意义是什么？在外形方面，无非就是为了更好的形体，更好的身材，增加全身整体的肌肉量。

在这个前提下，全身的增肌量是要有一个同步的，你不可能只为了专门去练胸肌，专门去增肌手臂围度等，不去管其他肌群，如果你只是练你看到的部位，想练的部位，那整个健身下来你的目标可能并不会如意。

肌肉生长更愿意齐头并进，腹肌也是如此，也需要合理的刺激才能增长，并且腹肌还是你正面视觉最重要的部分。

你总是想着减脂过后腹肌就出现了，但真到了减脂期过后，腹肌就成了你全身最弱的肌肉了，即使你体脂降到一定程度，你或许也看不到很清晰的腹肌线条，毕竟它围度就在那里，这也和肌肉量挂钩。

所以在增肌期有时间话安排1-2次的腹肌训练即可（专门练习的话建议是15-20分钟），或者你某天训练快结束的时候，去做10分钟左右腹肌训练，这样每周保持下来，你的腹肌会得到一个很好生长，它就有可能成为你全身上下最耀眼的部位之一。

2.减脂期练腹肌的安排以及重要性

减脂期很多人不愿意练腹肌，还是源于腹肌刷脂就可以显现看到了，还有就是减脂期很难增长肌肉，练腹肌也不会有显著效果。

虽然减脂的同时增加肌肉量很难，但也并没有那么绝对，整体增加肌肉量是很难，一定意义是实现局部部位增肌还是可以的，尤其是你的薄弱部位。

另外如果你减脂足够耐心，保持一周0.5kg的速度去减重的话，那减脂期增加一定量的肌肉量还是可以的。

减脂期尽可能保留更多的肌肉是很多人追求的，即使你不去增加肌肉，那在保留层面，你也要通过训练来保持肌肉量，那腹肌训练自然也要进行，不去进行的话，又怎么能保证肌肉不流失呢？

减脂期的腹肌训练安排你可能也要做大量的复合动作，那频率的安排建议是每周1-3次，每次也保持在15-20分钟，如果你复合动作训练安排较多，核心动作参与较多的话，可以适当降低一些频率。

3.从以上这个问题，对于练腹肌思考？

很多人练腹肌目的应该更多是为了美观，为了形体美，为了好看才练，这样并没有错，那既然是为了美观，那腹肌的饱满程度不光是你要考虑的东西。

你还要思考：拥有的腹肌是否可以匹配相应的肌肉发达程度！

一开始健身我们就强调不要光去练自己喜爱肌肉，喜爱的部位，就算你某一部位肌肉很发达，其他部位肌肉很弱话，那从整体来看是非常不美观的，并且还可能导致你一些体态问题。

你应该意识到整体发展的重要性，健身是整体形体均衡发展，追求的是一种协调美，如果你只有臂围，只有腹肌，只有胸肌，只有任何几个部位练的好的话，那也并不算什么，协调才是最主要的！

所以你准备好练腿了吗？（大多数人都不爱练腿，说的就是你！）

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