健身房陆续复工，但疫情事情，要不要马上去健身

据国家卫建委公布的数据：

截至3月18日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例34例，新增死亡病例8例（湖北8例），新增疑似病例23例。特别值得注意的是，湖北新增确诊病例0例（武汉0例）。

以上信息提示，总体上，我国本轮疫情流行高峰已经过去，新增发病数在持续下降，疫情总体保持在较低水平。

而随着新型冠状病毒疫情高峰的逐渐退去，全国多地相继发布了体育场所开放指引。而且就在近日，上海市体育局还发布了健身场所最新复工指引，这也标志着上海全市的健身房已经可以全面复工。

▲ 图片来自新型冠状病毒肺炎疫情期间本市体育场所复工工作指引（第二版）截图

或许用不了多久，其他城市的健身房也会陆续进入全面复工状态，这样的利好趋势，相信无论是对健身爱好者还是健身从业者来说，都已期盼已久。

不过，尽管终于可以回到久违的健身房里锻炼，但此时的你可能仍有许多关于健身房和冠状病毒的问题，比如，现在去健身房安全吗？健身房的设备足够干净吗？冠状病毒可以通过汗液传播吗？

对于此类问题，美国疾病预防控制中心（Centers for Disease Control and Prevention，CDC）和传染病医生 Tom Moorcroft 博士给出了解答和一些参考意见，希望可以帮助大家更安全的健身。

1、免疫力或许是最重要的保护伞

首先，你要知道的是，如果你是一个经常运动的人，那么你的免疫系统很有可能足够强大，以帮你抵御病毒侵袭，或者说，至少可以将疾病的影响降到最低。

美国疾病预防控制中心（CDC）的一份报告指出，身体健康的人不太可能感染该病毒，也不太可能遭受新型冠状病毒引起的其他并发症，例如继发性感染；对新型冠状病毒的首次大规模研究证实，患有既往疾病的人更容易感染该病毒并发展为并发症。

Moorcroft 博士说：“总体而言，健身房可能比许多其他场所更安全，而且健身房中大多数人的身体状况要比普通人更好。有研究表明，经常运动包括剧烈运动和耐力运动，可以改善免疫系统的功能，这可能会使健身者更不容易患上由新冠状病毒引起的相关疾病。”

另外，Moorcroft 博士还说：“定期运动可以帮助改善免疫功能，往最坏处说，如果你不小心暴露在了冠状病毒中，运动则可以最大程度地帮你降低严重疾病的风险。所以，仅此一点就足以鼓励你保持定期运动的习惯。”

2、健身房里的病毒风险

不过，如果你仍然担心健身房内有感染病毒的风险，Moorcroft 博士会给你吃下一颗「定心丸」。因为目前没有明确证据表明，新型冠状病毒可以单独通过汗液传播，这应该会让那些担心共用健身器械而感染病毒的人，放心的使用。

况且，已经复工的健身房都进行了详尽的防疫措施，包括对门店进行全面消毒，器械进行定时消毒，更衣室也会进行消毒，对进入健身房的会员也会测量体温并登记。

想必大家早已知道，根据国家卫健委与国家中医药管理局发布的《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案》显示：新型冠状病毒经呼吸道飞沫传播是主要的传播途径，亦可通过「接触传播」。因此，只要你尽量远离在健身房里咳嗽和打喷嚏的人，健身房就不会对健康的人带来高风险。

▲ 图片来自微博@世界卫生组织

不过，Moorcroft 博士也指出，健身房中冠状病毒的风险取决于该病毒在你所在地区的流行程度。 在某些情况下，例如随着聚会规模的增加（尤其是在室内，健身房内的人流密度过大），风险可能会随之升高。

这也是为什么那些已经复工的健身房都要按要求进行限流，而且健身房的工作人员也会实时监测与控制人员密度，避免每个训练区域的人流密度过大。

因此，如果你想去健身房最好避免在人多的地方锻炼，而且是一个人锻炼暂时也不要参加团课，当然，空气流通也同样十分重要；此外还有一点，谨慎选择你的锻炼类型，例如，过度劳累会导致多余的口腔或鼻腔分泌物飞散。

一句话，最安全的锻炼区域应该是露天场所或通风性较好的地方。

3、所以，要不要马上去健身房

Moorcroft 博士说，要不要去最终还是要取决于你自己的决定，但你最好还是应该时刻关注所在地区的疫情变化情况、健身房具体的营业安排和防疫措施，以及政府的相关规定和要求。

目前最好的锻炼场所或许还是在自己家里，这样风险更低也更安全。Moorcroft 博士还强调说，如果你生病了，一定别去健身房；如果你身体有疼痛、发烧、咳嗽或呼吸急促等现象一定要重视，学会区分是普通感冒还是肺炎，并尽力阻止病毒在家中传播。

▲ 图片来自新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）截图

4、健身房防护指南

如果你决定回归健身房，可以通过采取一些简单的预防措施，进一步降低在健身房内感染病毒的风险。

01 擦拭使用过的器械

在健身房锻炼时，擦拭自己使用过的器械不仅是为了自己也是为了别人。Moorcroft 博士说，尽管没有证据表明新型冠状病毒可以单独通过汗液传播，但汗液和呼吸道飞沫的混合物肯定会引起传播。他说：“如果你触摸过其中一个健身器械的表面，然后再摸自己的脸，则可能会面临危险。”

所以，在使用前后擦拭健身器械是一种很好的预防措施。

02 锻炼前后要洗手

关于勤洗手的事已经说过太多次，在健身房同样要谨记。尤其是在锻炼之后，疾病预防控制中心和世界卫生组织都认为，经常洗手是最大程度降低你感染任何病毒风险的最佳方法之一。

为了提供额外的保护，你还可以在健身包中准备一瓶消毒液，并在锻炼期间定期进行消毒。

03 不要用未洗的手摸水瓶的盖子

如果用沾有细菌的双手触摸水瓶盖，则可能会增加患病风险。Moorcroft 博士强调，如果不小心用未洗过的手触摸了水瓶口，一定先把瓶子洗干净。此外，请勿与健身房里的任何人共享水瓶，即使是你的朋友也不可以。

04 如果有人咳嗽，请保持距离

Moorcroft 博士建议，与咳嗽或打喷嚏的人至少保持2米远的距离，不仅仅是与可能有病状出现的人接触，最好的做法是避免与每个人密切接触。

05 避免相互碰拳、握手和击掌

出于个人防护，尽量避免与他人有身体上的接触，因为你也不知道对方的手都摸过些什么，是否有按要求洗手、消毒。因此，避免在健身房与任何人进行任何形式的接触都是一种更安全的做法。

06 错峰训练

目前来看，尽管一些健身房已经进行了限流，但人流量还是要比预期高，你也许很难调整自己的训练时间，但谨慎为先，如果你的时间相对灵活，还是尽量错开人多的高峰时段，因为人越少你也就越安全。

总结一下，到底要不要去健身房最终取决于你所在地区病毒的流行情况，健身房清洁、消毒、通风情况，政府的相关规定和要求等其他因素，因为这些变量可能随时会发生变化，所以你要时刻关注。

当然，依目前的实际情况，在家锻炼，仍是避免在健身房内感染新型冠状病毒的唯一方法，因为锻炼时不会与其他人接触。 不过，如果你已经决定回到健身房去锻炼，切记，一定要做好个人防护！

参考资料：

1、Coronavirus and Gyms: Should You Work Out During a Pandemic？（By Amanda Capritto，ACE-CPT）

2、Centers for Disease Control and Prevention. COVID-19 Situation Summary. Updated March 2020.

3、Guan, Wei-jei, et al. Comorbidity and its impact on 1,590 patients with COVID-19 in China: A Nationwide Analysis. MedRXiv (preprint). 2020;27(3). doi.org/10.1101/2020.02.25.20027664

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