女生小肚子难平的，1组瘦腹动作在家练，腰细了，线条感真好看

文 ：Megan | 画：豆子

总感觉自己全身上下看着都挺满意的，唯独——肚子，是自己最犯愁的地方！不吃东西的时候吸一吸还凑合，一吃完饭立马很明显地凸了出来！这是因为......

▼ 女生小肚子难平的，1组瘦腹动作在家练，腰细了，线条感真好看，快来解锁今日新体式吧～

▲幻椅式扭转

双脚并拢站立在垫子上，双手合十在胸前，吸气，立直腰背，收紧腰腹部，呼气，屈双膝，躯干向前微倾并且向左扭转，右肘抵在左膝盖外侧，保持4-8次深缓呼吸，然后起身换另一侧练习相同时间。

▲船式-半船式

屈双膝坐在垫子上，吸气，双手前平举，立直腰背，呼气，躯干向后倾并带动双脚抬离地面，小腿平行于地面，接着，躯干再度后倾，双腿伸直但不放在垫子上，在这两个动作之间来回练习10-15次，练习2-3组。

▲斜板式-侧板式

俯卧在垫子上，双手在肩膀下伸直双臂，身体保持在同一条直线上，收紧腹部和臀部，吸气，身体往右转，右手向上伸展，右脚离地靠在左脚上，在这两个动作之间来回练习10-15次，两侧保持相同次数，练习2-3组。

▲虎平衡动态

四角跪姿，双脚脚背贴在垫子，吸气，左手和左腿同时离地向前后伸展，呼气，屈右膝向前、屈左肘向后碰在一起，练习10-15次，两侧保持相同次数，练习2-3组。

▲交叉腿卷腹

仰卧在垫子上，抬头肩膀离地，双手放在后脑勺，屈双膝小腿平行于地面。躯干向左扭转，右肘与左膝碰一下，同时右腿向上伸直；然后，换左肘与右膝相触，这样交叉做10-20下，练习3-5组。

坚持的过程很困难，但是得出的结果却会很精彩！