每天坚持做几件“小事”，3个月后，身体状况会发生很大改变！

如今社会下，生活压力越来越大，人们为了生活来回奔波，平时基本都在工作，锻炼的机会也没有，身体状况一天不如一天。长期缺乏锻炼，生活和饮食不规律，会导致我们身处发胖，免疫力下降，引起各种健康疾病找上门。

生活难免会有压力，有时候，不是我们不想锻炼身体，而是被时间、空间限制了。就好比如，今天有时间去跑步，但是天气过冷或者下雨，就取消了跑步的念头；想要进行力量训练，然而自己没有健身房那样的器械，并且家里也没有足够的空间进行器械力量训练。

健身运动难免也会遇到各种阻碍，但是，如果作为一个真正想要健身运动的人，其实，在哪里都可以进行锻炼。与其抱怨自己没时间，不如利用琐碎的时间，并选对锻炼的方法，在家也能给自己安排一个健身计划，每天坚持下去，不仅能够强身健体，还能拥有一个好身材。

介于大部分人都无法外出锻炼，此篇内容就向大家介绍一套耗时少，空间所需较小的健身锻炼方法。养成良好的健身习惯，每天20分钟，坚持1个月后，你会发现身体状况大大改善！

一、无负重深蹲30个

深蹲是健身中的“黄金动作”，是每个健身者必练的动作之一。深蹲能够促进血液循环，提高减脂的效率，增强心肺功能。特别是对于长期久坐办公室的上班族，能够缓解疲劳，防止过劳“猝死”的情况发生。

不仅如此，深蹲还能塑造身材线条，对于女性而言，长期坚持深蹲，能够塑造曲线美，同时还能减肥，就单单这一个好处，我想大部分人都不会拒绝吧？

二、俯卧撑30个

俯卧撑是锻炼肌群的最简单并且有效的方法，不需要借助器械，徒手都能进行。对于想要锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌的朋友，俯卧撑就很适合。一开始坚持做30个可能会比较难，因为刚开始锻炼，身体力量往往都不够，这时候可以提高双手支撑的高度，比如：可以用手支撑在沙发进行上斜俯卧撑。等自身力量增强后，就可以改用双手撑地完成。对于女性来说，可以用30秒平板支撑替代俯卧撑，对于塑形也是有帮助的。

三、跳绳或HIIT训练5分钟

跳绳这个动作看似简单，然而它的燃脂效果却是跑步的3倍。并且，跳绳这项运动是许多运动员首选的锻炼方法，不仅能够增强心肺功能，还对心脏的好处非常大。跳绳期间，血液流动会加快，心脏就能获得更多氧气，心脏就能够越来越“强健”。

同时，跳绳能够在短时间内提高心率，也对减肥起到很大的帮助。如果觉得跳绳这个动作单一，不妨加入HIIT训练，这种高强度间歇训练能够在短时内把心率提高至最大心率值，让身体快速进入燃脂状态，提高减肥的效率。

四、拉伸3分钟

当你完成以上3种锻炼项目后，拉伸是必须要进行的。拉伸能够使你的肌肉得到更好的放松和恢复，并提高身体的柔韧性，还能对经络进行拉伸放松，这样一来能够减少锻炼后身体不适所带来的疲劳感。

并且，锻炼后拉伸3分钟，能够有效地避免锻炼后肌肉充血的情况和小腿变粗的情况。所以，想要拥有好身材，在锻炼完后一定要进行拉伸！

以上这4件“小事”总得来说并不难，每天花费的时间最多也就20分钟。上面这些动作可能在短时间内不会让你感到有什么成果，但是，当你坚持1个月、3个月、6个月后，你就会发现自己无论是气质还是精神方面都很好，并且，身体状况比以前好多，身材显瘦，肌肉线条明显，身体各方面的状况都变好了。

赶紧加入健身运动的队伍，为了让自己在未来更完美，现在就要努力锻炼了！