健身男神高凯 教你三组俯卧撑动作练出完美胸肌

天气一天比一天暖和了，你那边春暖花开了吗？眼看衣衫渐薄，别再给偷懒不锻炼找借口啦！男士们想要在春夏穿上衣更有型，是时候把胸肌“安排”上了，在家搞不定？今天的宅出完美body空中课堂请来了“云私教”高凯，在家做这三组俯卧撑动作，就能练出完美胸肌哟~

#宅出完美body#空中课堂

云私教：高凯

三组俯卧撑动作练出完美胸肌

动作一：

扩胸式俯卧撑

Step 1：

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，双手距离比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线。

Step 2：

肘部发力开始屈臂运动即可。

关键动作tips：

运动过程中注意快上慢下，每组做12个，组间休息30秒，每日做4组，休息一分钟后再开始下一个动作。

动作二：

常规式俯卧撑

Step 1：

双臂分开，双手距离比肩略宽；用腰腹力量控制躯干成一条直线；

Step 2：

双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿再控制还原，当肘部接近伸直时再进行下一次动作。

关键动作tips：

注意手掌位置靠下与胸垂直。

动作三：

下斜式俯卧撑

Step 1：两脚放在长凳上支撑，手置于地上，双手距离略宽于双肩。

Step 2：下降身体至胸几乎触地后，略作停顿再控制还原，当肘部接近伸直时再进行下一次动作。

Get了锻炼方式还不够，复工复学估计不远了，大家还是要再效率一些才行，从“吃”上入手，或许效果加倍哟！

空中课堂的“胸肌营养食谱”

牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂，可其实牛肉里的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。

鱼

剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸可以令肌肉消除疲惫。

木瓜

木瓜是一种很好的增肌水果，它能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。

“云私教”高凯的课后作业

宅家族们，今天的云课堂有学到什么吗？以上动作每日坚持，等换上春夏服装出门的那天，会有意外收获哟。快快制定你的运动塑形计划，和大家一起在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~

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