二头弯举容易犯的错误：三角肌过度参与发力！

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男人的麒麟臂，是健身训练中的基础训练，手臂力量强大了，你才能完成更多动作，更大的重量。手臂主要是由二头肌跟三头肌组成的。因此，二三头肌都是训练要点。

今天要跟大家讲的是，大家在锻炼自己的二头肌的时候，容易出现的一些问题。

大家可能会觉得二头肌的训练是很简单的，但是有的人在训练的时候会犯一些错误，导致其他肌群借力过度。今天我要讲的是：我们在练二头肌的时候，如何避免让我们的三角肌前束主导，这个问题真的比较严重。

而事实在于，三角肌前束在我们二头肌训练中，发挥作用的时间是相当短暂的，一旦超过了这个时间，就会转变成相当大的错误。

当我们在做二头弯举的时候，我们的肩膀也会参与其中，我们的三角肌前束的启动，是为了稳定我们上臂，也就是我们的肱骨。

当我们稳定了肱骨之后，我们才可以让在弯举的时候，有更大的力量。但是问题是，我们有的时候进行二头肌训练的时候，就会出现前三角肌参与过多的情况。我们不只是在刚开始的时候，而是在整个动作的前半段，都让三角肌参与了训练。这时，我们的三角肌前束将会主导整个动作，导致我们的二头肌几乎无法发挥作用。

这个时候，我们可以观察自己的肘部。如果此时你的手肘是没有屈曲的，就变成我们的三角肌前束在弯举。有的小伙伴还会加入一个身体前倾的动作，让自己的身体离哑铃更加近，让自己以为将哑铃举了起来。

这样会产生2个问题：

第一个问题：手肘的摆放问题。

我们知道在二头弯举的时候，手肘放在身体一侧，当哑铃举到一半的时候，是最为困难的。然而，如果我们的手肘是往前放，也就是说我们三头肌前束参与过多的情况下，就没这么难了。

第二个问题，是重量选择问题。

我们会误以为自己的力量得到了提升，转而使用大重量。这个时候进行大重量训练的时候，我们的身体就会摇来摇去，因为我们已经开始动用核心力量了。

想解决也是有办法的，第一个我们可以使用较轻的重量，我们就不需要依赖我们的三角肌前束来弯举了。因为选择重量较轻的时候，你只需要让你的三角肌前束发挥它的稳定性即可。

第二个我们将绳索上提这个动作模式，转移到哑铃上来做。这样我们就不需要募集到我们的三角肌前束，我们只是单纯让我们的二头肌收缩。

如果我们在训练二头肌的时候，觉得没有什么训练效果。那么上面提高的问题，就是你可能在犯的错误。

对于我们来说，最重要的事情就是降低训练重量，并且要注意我们的三角肌前束以及手肘的位置，发现问题，并去解决问题就能突破肌肉维度了。