增肌总是效果差？用对方法，让你事半功倍

现如今增肌是一个比较热门的话题，很多朋友也是想着去健身增肌的，可是有的人健身增肌效果明显，可是有的人健身增肌效果就是不明显。

如果时间长了一直没有练出自己想要的肌肉身材，肯定会打消自己的健身积极性，那么为什么健身总是效果差呢？为什么人家同样是健身，别人就能够练出健壮的肌肉身材，而自己就练不出来呢？

本来对于亚洲人群和欧美人群来讲，他们的身材存在不同之处。基本上亚洲人不可能练出那种巨无霸的肌肉块头，而且也不太符合亚洲人的审美。

尤其是一些职业的健美运动员，他们的肌肉围度是普通人根本无法达到的，因为有的人并非自然健美，他们为了达到自己想要的身材效果，还是需要借助一些其他手段。

影响健身增肌的因素有很多，导致健身增肌效果差的原因也有很多。其中有一个非常重要的原因就是与健身训练容量有关。

说得通俗一点，训练容量其实是跟健身增肌呈现正相关的，如果说在某个时间段内你的训练容量越大，你的健身增肌效果就会越明显。

然而真正的实操过程当中，有的人发现即便是自己提高了训练的强度，增加了训练的组数以及次数，可是训练效果还是不明显。那这究竟是什么原因呢？训练容量真的跟健身增肌呈现正相关吗？

其实理论上来讲，训练容量跟健身增肌呈现正相关，但是也存在某种误差，比如说如果长时间保持高强度多组数的训练方式，很可能会导致动作的质量有所下降。

人体在精疲力尽的训练场合下，训练效果也会大打折扣，因此只会白白浪费时间而已。如果在训练容量内既能够提升强度，也能够增加训练的次数，同时要确保动作的质量，在这种情况下健身增肌效果相对来讲比较明显。

而且我们要判断自己身体的一个临界点，这个临界点对于健身来讲非常的有必要。针对那些对于自己的训练水平有过高要求的朋友，训练容量应该随着自己的情况进行相应的调整，找到适合自己的临界点。

正常情况下来讲，人体肌肉群的恢复时间应该在24个小时到48个小时左右，也就是说，我们在进行肌肉锻炼之后，最起码在一天到两天的时间给肌肉一个恢复的时期。

针对于腿部肌肉群，背部肌肉群，这种稍微大的就群来讲，所需要的休息恢复时间大概在72小时差不多。

只有在进行训练结束之后，肌肉进行充足的休息恢复，然后再进行相应的锻炼，这样的话你的肌肉才会不断地呈现增长的趋势。

在休息恢复的这段时间之内，应该休息的时间过长，休息时间过长也会不利于肌肉的自然增长。

因此在健身增肌的时候，一定要选择正确的一个训练方法以及训练强度，我们可以简单的自测一下自己的身体承受限度在多少。

在健身领域有专业的等级划分，比如说自我劳累分级表，可以根据这个表格来选择适合自己的一个训练容量，然后制定自己的健身方案，相信你的健身效果肯定会有所提升。

以上便是我们今天文章的所有内容，如果你有更好的健身增肌经验，或者是说你还有任何不理解的地方，欢迎在评论留言区跟大家互动。

希望每一个想要去实现健身增肌目标的朋友，最终都能够练出让自己满意的肌肉身材，都能够变得强壮结实有力。

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