几个的错误健身方法，你占了几个？希望你一个没犯！

原创内容，擅自搬运者必究！

​很多人在健身的过程中会犯一些或大或小的错误，而正是这些错误，导致你的肌肉生长速度比别人慢。当你的重量无法继续突破，当你的训练状态没有达到更好的状态，当你的综合体能素质没有提高，那么你的健身进度也会受到影响。健身的过程中，需要不断学习，不断进步，才能不断的进阶，获得更大的效果。

几个常见的错误健身方法，你占了几个？希望你一个没犯！

错误1、健身过程中不补水

不少人以为健身训练的途中不能补水，怕影响训练效果。而健身后口干舌燥，则拼命补水，这样的行为很容易导致电解质流失，刺激肠胃，加重身体的运转负担，训练效果也会大打折扣。

健身的过程中可以小口小口补充水分，可以促进身体代谢，有助于燃脂，但是注意不要大口猛灌。训练后也要小口喝补水，促进身体的恢复。不要选择带糖分的饮料，容易加重肾脏的负担，导致补充进更多的热量。

错误2、饭后马上锻炼

有的人时间比较匆忙，于是饭后匆匆赶去健身。健身的时候，身体代谢能力有所提高。但是，这个时候肠胃在消化，肚子处于饱腹状态，更多的血液跟氧气供应于肠道。这个时候选择健身，会导致血液回流到四肢，影响肠胃消化，容易引起小腹胀痛、岔气等现象。

一般建议饭后需要休息1-1.5小时，才能进行锻炼。你需要把握正确的时间，才能提高健身效果，减少肠胃的负担。

错误3、健身不练腿

健身的时候，你练腿了吗？无论上半身练得多好，如果不练下半身，那么你就不算真的在健身。当下半身如同鸡脚，身材比例看不起怪异，你会遭来同行的取笑。不练腿的人，肌肉的发展很容易遭遇瓶颈，力量到了一定程度就无法继续突破了。

腿部肌群是全身最大的一个肌群，决定了下肢的稳定性、平衡性，是行走的动力支持，是下肢的力量来源。加强腿部训练，可以提高综合体能素质，提高运动表现力，让身材发展更加均衡。每周至少要安排1次的时间练腿，我们可以从深蹲、腿举、箭步蹲、保加利亚蹲等动作练起。

错误4、每天锻炼同一个肌群

每天坚持勤加锻炼，你的肌肉就会生长得更快吗？肌肉生长需要一定的周期，并不是每天锻炼肌肉就会变得越来越强大的。肌肉纤维在每次训练后处于撕裂状态，需要一定的休息时间进行修复，大肌群需要72小时时间，小肌群需要48小时时间。

每天锻炼同一肌群的方法不可取，你这是在浪费时间。若肌肉一直处于纤维破坏的状态，就无法实现生长。只有劳逸结合，才能在肌肉生长得更加粗壮。我们的腹部、手臂、肩部、小腿肌群可以隔2天训练，而我们的背部、腿部、胸肌、大腿、臀部等肌群需要隔3天才能锻炼一次。