一周练五次，增肌还是不明显？学会超补偿训练，事半功倍

如今现身的人是越来越多，但是并不是说每一个健身的人都能够练出像这样的选手一样超大块的肌肉。有些人甚至为了练出肌肉身材，一周去练习5次，可是增肌效果还是不明显。

这对于他们来讲确实是一个不小的打击，如果经常会这样的话，健身的积极性会越来越差，久而久之就不愿意去健身了。

我们之前也讲过关于健身增肌的话题，但是可能有的朋友还是觉得不是特别容易理解。基本上每一个健身人都知道想要获得最佳的增肌效果，是离不开饮食和运动的。

其实除此之外我们还需要注意一个点，这个点就是肌肉的一个恢复生长期，如果把握了这个重要的时期之后，你可能会发现自己的健身增肌效果明显提升。

因此本篇文章将会提出一个新的方式，学会超补偿训练，会让你健身效果事半功倍。可能有朋友不太了解什么叫做超补偿，下面我们就来详细的了解一下。

基本上锻炼的人在锻炼一段时间之后，他们的运动能力相对会有一个下降的趋势，达到最低点之后，进行恢复，然后慢慢的在提升。

在身体达到临界点之后，慢慢的一个恢复的过程直至达到下一个临界点，这个过程我们可以简单地称之为超量恢复的过程，我们也可以把这段时间的训练被称之为超补偿训练。

可事情都要讲求一个限度，健身这件事也是一样的，过度训练很可能会给你带来很差的效果，比如说你可能会感觉到肌肉持续性的酸痛。

有一些朋友在锻炼结束之后，第2天会明显感觉肌肉酸痛，甚至是有的人持续的时间达到四五天。其实差不多正常的一个训练在1~2天之内，肌肉酸痛感会明显减轻，基本上不会超过三天。

除了肌肉酸痛之外，过度训练还会导致你食欲下降，如果你的饮食不能够确保摄入足够多的蛋白，可能也会影响你的肌肉增长速度。

另外有的朋友会觉得睡前进行运动可能有助于睡眠，但是过度运动可能会导致你睡眠情况不佳。

最为明显的一个表现就是导致你身体疲惫，有很多人进行过度训练之后，他们整个的疲惫值会迅速增长，导致对什么事情都提不起兴趣。

因此我们并不建议进行过度训练，为了能够满足大家的健身增肌需求，所以提出了超补偿训练。

对于健身新手跟对于健身老手来讲，同样适合超补偿训练。我们先来看一下健身新手，对他们而言，本身的训练能力相对较低，稍微锻炼一下，可能第2天就会出现肌肉酸痛，因此我们并不建议采用高频率高重量的超补偿训练。

选择与自己身体情况相匹配的运动方式，选择合适的重量，尽可能把每个动作做到位，尽可能减少代偿动作的出现，这样可以帮助你有效增肌。

对于一些有着一定的训练基础，而且进行过一段时间训练之后的健身朋友来讲，他们可以选择高频率大重量的训练方式。

需要提醒的是在进行分化训练的时候，一定要增加单次的训练频率，这样才能够发挥超补偿训练的好处。

如果你以前锻炼的频率是一个周锻炼6次，不妨以后改成一个周锻炼4次，中间穿插一天的休息时间，这样可以让身体在恢复的一个阶段当中进行超补偿训练，便可以帮助你健身增肌。

以上便是这篇文章的所有内容，希望每一个朋友通过超补偿训练，能够看到你想要的健身增肌效果。

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