全疫情稳定后，“报复”性健身不可取，教你如何恢复健身

2020年开年，注定了这是一个充分变化的一年。一场疫情，几乎改变了所有人的生活。如果你也有同样的感觉，同时又热爱健身请接着往下看吧。

有多少人是从1月份，甚至2019年开始就已经没有去过健身房了，最多也只隔离在家进行一些简单训练。因疫情何时过去，是这段时间所有人最关心的事，而健身变的不那么重要了。

随着国内疫情逐渐稳定，健身房也陆陆续续的开了门。在镜子中看看自己现在的样子，你会突然发现真的是很久没有去健身了。无论你变成了什么样子，无论你多久没有健身了，无论你多么想回去健身房的第一天就变成自己原来想要的样子，但都请你冷静下来。因为我们这里都有一些可行的建议，告诉你如何在重新开始锻炼。

重新开始锻炼的最好方法是保持积极的态度。如果你不只是这个“特殊假期”没健身，而是很长时间，那么与其关注和担心你的身体出了什么问题，不如考虑一下你的长期目标，以及一旦你实现了目标，你会是什么样子。

再次开始锻炼

如果你已经很久没有健身了，不要感觉这对自己很遥远，也不要认为自己不适合健身。人人都适合健身。我们都需要它来保持健康，成为最好的自己。要知道，健身不是万能的，也不是竞争。与他人竞争可以产生负面影响，因为它可能会迫使你感觉你没有取得进展，或者你感觉自己不如别人，健身只是关于你自己，没有其他人，我们希望你能牢记这一点。

首先要做的事

如果你真的很久没有去健身房或锻炼，你应该去看医生做个身体检查。你最不想做的事情就是刚刚开始锻炼的热情，然后伤害自己。通过全面的身体检查，你将对自己的健康状况有一个很好的了解，你将确切地知道从哪里开始你的健身之旅。这里的关键是确保你的身体已经准备好开始一项日常锻炼，这样你就可以开始并坚持下去。

如果你只是这个假期的“休息”，那么你已经了解自己的身体状况，那么准备好，进入下一步吧。

准备好拍照

拍照可能是你最不想做的事情，尤其是当你对自己的身体的变化不是很自信的时候，但是相信我，这是很重要的一步。通过给自己拍照，你将能够准确地了解自己现状。我建议你穿着运动内衣和短裤拍这些照片(你不必和任何人分享)。除了给自己拍照外，拿根卷尺量一下尺寸。照片和你当前的测量值的组合将帮助你绘制出你现状，和变化的进展。

从长远来看，当你开始感到没有动力或者觉得自己没有很快看到结果的时候，看到自己的进步会对你有帮助。

还有什么要注意的呢，我们一一道来。

1. 不要一开始就鲁莽行事。

即使你觉得自己因为长期的休息变的非常有动力，这种“不成功就放弃”的“报复”心态也不利于保持势头。

人们在重新开始健身或健康饮食时所犯的最大错误就是竭尽全力、精疲力尽。在刚恢复健身的头两周就使出全力。每天去健身房、吃得很好。几周后，就完全释怀了，热情全无准备离开。所以，计划一下你想要保持的健身计划，而不是一开始就保持110%。

2. 先找回一半的自己。

我们建议，当你重新开始锻炼时，只做假期前一半多一点的训练强度。

所以如果你每周跑30公里，把它调回到16公里。或者，如果你原来每周训练4次，试着第周训练1-2次，并在其它几天里选择1天增加30分钟的锻炼时间。每周增加一点，这样大约一个月后，你就会回到停止训练前的状态。通过这种方式，你会感觉很好，很有动力，逐渐找回原来的感觉。

3. 身材不好实际上意味着更快变化

告诉你一个希望，当你的身材越走样，你恢复健身就会越快感觉到并看到健身的效果。当你的已经相当健康且身材相当好的时候，你努力健身只会带来微小的进步。但是当你已经有一段时间没有锻炼了，只要坚持不懈的努力就会很快有结果。

你可以这样想：如果你已经跑了2公里用7分钟，你必须非常努力才能跑得更快一点。但是如果你很长时间没有锻炼，你跑了2公里15分钟，你只需要花几周的时间，就可以提高你的速度。

4. 时不时的走形是完全正常的事情。

人们倾向于认为保持身材是一件“正常”的事，感觉一旦你达到了目标身材，你就会永远保持这种状态。但在现实中，人们在一生中会经历不同程度的变化。所以在一个特定的时间里，你的身体条件没有你想要的那么好，这和保持体形一样，都是生活的一部分。最棒的是，身体在任何年龄都具有超强的适应能力，这意味着你永远不会失去获得健康的能力，不管你的身材如何变差，也不管你年龄多大。

5. 前几周可能有点艰难。

一开始，你可能很难完成你经常锻炼时几乎没有问题的训练量（重量或强度），这也是大多数人感到沮丧的地方。因为当每次俯卧撑都感觉像在地狱时，很难保持动力。但是请记住，你的训练并不总是那么糟糕。在你花了几个星期的时间之后，你会觉得一切都是可以的。对你回来的头几周有设定现实可行的目标，会让你更容易度过。

6. 把注意力集中在第一次锻炼的短期好处上。

你健身中最好的状态是一件让人难以想象的事情。所以刚开始恢复训练，建议想象一下你在间断运动后的首次锻炼中会得到什么(而不是几个月的持续锻炼后会得到什么)短期的好处就可以了，所有恢复从第一次开始。

考虑做一个小而有意义的影响会帮助你保持动力，即便只是“我做完这个动作会觉得很了不起，为自己感到自豪”，或者“我终于回到健身房了，一切真让人怀念。”想象一下当你完成训练，然后沉浸在这种感觉中是什么感觉。

7. 感受和看到结果需要多长时间。

别担心，你不需要为恢复等待太久。如果你坚持锻炼，只需要两周的时间就能感受到变化，比如爬完楼梯后不会那么气喘吁吁，甚至比刚开始锻炼时更容易完成。

这两个星期让你感觉更健康，四个星期让你看到你身体的变化，八个星期让别人注意到你的变化。

8. 尝试一些新的和不同的东西。

攀岩、Crossfit、游泳、甚至交际舞，尝试一些随机的事情，享受健身方式变化的乐趣。也许你会发现健身不再是无聊的事。比如在有氧舞蹈课上，做一个生活中最快乐的人比做一个跑得超级快、超级痛苦的慢跑者要好，对吧?健身不枯燥，可以尝试的东西很多。

9. 确保你的饮食符合你的健身目标。

如果你是为了减肥或锻炼肌肉，确保你恢复健身后饮食支持这些目标（假期中的饮食可能无法控制）。但是，即使你的目标只是变得更有型、更健康、感觉更好，你的饮食也可能决定了你在锻炼中有多少能量，以及锻炼后如何恢复。我们建议在锻炼前摄入碳水化合物(比如一片水果或面包），锻炼后摄入更多碳水化合物和一些蛋白质(比如鸡肉配米饭)。

健身中饮食有时是有决定性的。

10. 在开始的时候，即使是一周一次的锻炼也会有很大的进步。

你不必从每周没有锻炼到每天都锻炼来实现你的目标。一旦你有了第一次锻炼的记录，你就又可以开始锻炼了!我们的建议这样，如果你在假期后的第一周去一次健身房，那就是进步!这已经比你前一周做得好多了。

你们是否已经开始恢复训练了？请在评论区告诉。

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