健身老鸟总结的运动减肥4个时间点，越过第4个减肥就不难了！

运动减肥这件事是挺难的，最难的并非在于运动本身，而在于如何坚持下去。虽然没有确切的研究资料佐证，但经验上有四个时间点会考验减肥的耐心和毅力，从而决定每个人的减肥效果可以达到什么程度。

第1个时间点：从产生运动减肥的想法到实际行动，并完成第1次运动。

完成第1次运动，看起来很简单，然而实际上很多人没有开始就已经结束了。在这个时间点之前失败的人，过多的纠结于吃什么可以减肥、什么运动最减肥、有没有尽可能少动却减肥快的办法、该不该去办健身卡、办哪家的会员卡、要不要请教练、多久可以瘦下来，健身房太远了，没有同伴一起练，甚至为了买运动衣裤就可以花费数天的时间。在这个过程中，许多问题无法获得确切的答案，精力被分散掉（购买运动装备），运动的热情被快速消磨掉。最后，除了买了一堆运动衣裤，什么运动都没有开始过。

除非是有疾病的朋友，比如高血压，运动需要征得医生的同意或意见，否则当决定减肥的那一刻起，应在尽可能短的时间内完成第1次运动。今天决定，最好今天就运动，或者第二天就去运动，如果放到第三天，很可能就不了了之了。不要将问题复杂化，什么办卡啦、什么运动减肥啦、健身房远啦，统统不要考虑。穿上鞋，到外面快走或慢跑一圈，可以是500米，也可以是1000米或者适合你的距离，出一身汗。OK，你的运动减肥之路正式开始了，就这么简单。

这个时间点和减肥效果的关系：无论你是否进行了第一次运动，都不会对目前的体重或体脂率有任何实质影响，哪怕你第一次运动出了一身大汗，减肥的效果也极其有限。不过完成了第1次运动的朋友，恭喜你，新手上路了！

第二个时间点：开始运动后的两个月，大部分运动减肥者会成为放弃者。

有调查显示，在办理了健身房的会员卡后，在运动新鲜感的刺激下，大多数人会在最初的两三个月里较为频繁地光顾健身房，然而每周的运动频率在这个时间段内会逐步减少，三个月后大多数人只是偶尔去运动下，有些人根本就不再去运动。如果不去健身房运动，只是自己跑跑步之类运动的朋友，则这个过程会更短。如果方法不得当，没有尽快地看到运动带来的减肥效果，运动过程中激烈的身体反应和时不时的运动酸痛涨，比如有些新手在跑步过程中小腿肌肉的极度紧绷产生的酸胀和疼痛感，都会促使运动者心生厌倦，从而减少运动频率，直至放弃运动。

这个时间点和减肥效果的关系：如果能够坚持一至两个月，运动频率能够达到每周至少三次，这部分小伙伴基本上都可以初尝运动减肥的果实。然而不到一个月就放弃的朋友，大多数体重不会有太大的变化，有些甚至没有变化。

第三个时间点：坚持运动减肥半年，可视为初阶运动者，”暂时的“减肥成功者。

能够坚持运动半年的朋友，已经可以视为是减肥成功者，他们中的许多人已经在体重、体脂率以及外貌上，都产生了比较大的（甚至是惊人的）变化。但从更长远的时期来看，这种成功只是”暂时的“，运动习惯只是初步养成，并不牢固。特别是持有”已经减肥成功可以随便吃了，或者休息一下“想法的人，很容易回到原有的生活习惯和状态中，那么肥肉回归只是时间问题，而且回归的速度会超出想象。半年，这个时间点尤其值得关注，因为在这个时间点上放弃太可惜了，半年的努力将付诸东流，而身体状况的改善只能说是刚刚起步。

这个时间点和减肥效果的关系：坚持运动减肥半年的朋友，大多都是减肥成功者，而且变化惊人，身体状况也得到了很大改善。如果不坚持下去，这种成功就是暂时的。

第四个时间点：坚持运动一年，可视为中阶运动者。

坚持运动一年的朋友，大多数已经开始超越单纯的减肥目的，因为他们从运动从得到的东西，已经不仅仅局限在体重降了多少、腰围减了多少，而是对运动带来的影响，以及精神状态甚至人生境界都有了一些感悟。运动正在不知不觉中成为自然而然的生活习惯，虽然也会感到运动的辛苦，但不运动反而会觉得浑身更不自在，非得去动一动不可。越过这个时间点，坚持运动已经不是什么难事了，而且无法坚持下去的概率会比前三个时间点小许多，大多数人都可以长久地将运动习惯保持下去。

这个时间点和减肥效果的关系：越过这个时间点的朋友，大多数已经超越了减肥的层面，对于运动也会有更高的要求。有些人可能希望提升跑步速度，有些人希望提升骨骼肌的含量，或者开始准备去参加一场半年后的马拉松比赛。

运动减肥的起步阶段，就像汽车的启动阶段最耗油，这意味着减肥者需要投入更多的努力和坚持。最好的办法是，不断地通过运动获得正向反馈，从而不断获得前进和坚持的动力。毫无规律的运动频率安排（偶尔、随兴地，想起来就去、想不起来就不去运动），往往就是放弃和失败的开始。你目前正处在哪个时间点上呢？

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