空腹有氧，燃脂效率会高吗？什么情况下，你才能空腹有氧？

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很多小伙伴急于减脂，常常选择在空腹状态进行有氧运动，这样的减脂效率真的高吗？

答案是短期内的燃脂效率确实高，身体在空腹状态，没有多余的糖原供能，进行有氧运动更能消耗身体的顽固脂肪。尤其是女生的臀部和腹部，男生的背部和腹部，想要减掉这几个部位的脂肪，可以尝试空腹训练。

虽然空腹有氧更有效燃烧脂肪，但并不适合所有人。什么样的情况下，你才能空腹有氧呢？

首先，无贫血、糖原累积症、低血糖这些疾病情况的人才能空腹训练。如果你有这些情况，不建议空腹有氧，急于瘦身也没有办法。强行空腹运动，只会让你身体情况愈发糟糕，能坚持的时间也不长，最终是肥没减成，对身体健康也不好。

第二，绝对不是运动菜鸟，至少有氧运动已经达到2周时间，一周至少4天，时长30分钟以上，让身体各项肌肉活跃起来，这时你的体质才能承受住空腹有氧运动的强度。因为空腹状态下，身体的血糖是比较低的，体能流失很快。新手容易体力不支，影响训练效果。

第三，每次有氧运动时选择中低强度的运动，不建议进行高强度训练。高强度训练会快速提升心率，身体容易体力不支，也容易导致低血糖、头晕、呕吐等症状，保持中低强度训练即可。

我们在做有氧训练的时候，也需要注意以下事项：

1.运动前半小时，喝一杯热水。热水有效促进身体的新陈代谢，让身体提前预热，在我们运动时提供水分的补充，能让我们发挥出最佳的运动状态。

2.运动前注意热身，运动后进行拉伸放松，解放紧绷的肌肉，让身体慢慢恢复体力。

3.运动后，吃一些富含蛋白的食物。训练后在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，这时你可以吃一些海鲜或豆腐这样富含蛋白的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬的现象。

4.每次有氧运动的时候不宜过长，控制在30-40分钟即可，当感觉身体不适、体力不支等情况要及时停下来，避免身体健康遭受到损害。我们运动是为了拥有更好的自己，而不是为了伤害自己。

最后，你还需要知道无氧运动的重要性。

单纯的有氧运动无法提高身体代谢，我们需要提高自身的肌肉量，塑造紧致曲线，让身体处于高消耗状态，塑造易瘦体质，让你每天消耗更多的热量。

你可以在体力允许条件下，加入一组无氧运动。

为大家提供一套由4个动作组合的无氧运动，尽自己最大努力去做，每个间隔20秒，做完就可以休息了，这样一下是不是有动力赶紧做完。

动作1、深蹲：15个，三组

动作2、平板支撑：30秒，三组

动作3、卷腹：30个，两组（女生）

动作4、 50米冲刺，用最快速度奔跑，2次

减肥需要付出行动，而不是嘴上喊口号。只有动起来，促进热量消耗，同时保持健康的饮食，减少热量的摄入，多吃蔬果类、蛋白类的食物，才能科学健康的瘦下来。