空腹有氧,燃脂效率会高吗?什么情况下,你才能空腹有氧?

文 / 全球健身号
2020-03-14 16:09

原创内容,擅自搬运者必究!

很多小伙伴急于减脂,常常选择在空腹状态进行有氧运动,这样的减脂效率真的高吗?

答案是短期内的燃脂效率确实高,身体在空腹状态,没有多余的糖原供能,进行有氧运动更能消耗身体的顽固脂肪。尤其是女生的臀部和腹部,男生的背部和腹部,想要减掉这几个部位的脂肪,可以尝试空腹训练。

虽然空腹有氧更有效燃烧脂肪,但并不适合所有人。什么样的情况下,你才能空腹有氧呢?

首先,无贫血、糖原累积症、低血糖这些疾病情况的人才能空腹训练。如果你有这些情况,不建议空腹有氧,急于瘦身也没有办法。强行空腹运动,只会让你身体情况愈发糟糕,能坚持的时间也不长,最终是肥没减成,对身体健康也不好。

第二,绝对不是运动菜鸟,至少有氧运动已经达到2周时间,一周至少4天,时长30分钟以上,让身体各项肌肉活跃起来,这时你的体质才能承受住空腹有氧运动的强度。因为空腹状态下,身体的血糖是比较低的,体能流失很快。新手容易体力不支,影响训练效果。

第三,每次有氧运动时选择中低强度的运动,不建议进行高强度训练。高强度训练会快速提升心率,身体容易体力不支,也容易导致低血糖、头晕、呕吐等症状,保持中低强度训练即可。

我们在做有氧训练的时候,也需要注意以下事项:

1.运动前半小时,喝一杯热水。热水有效促进身体的新陈代谢,让身体提前预热,在我们运动时提供水分的补充,能让我们发挥出最佳的运动状态。

2.运动前注意热身,运动后进行拉伸放松,解放紧绷的肌肉,让身体慢慢恢复体力。

3.运动后,吃一些富含蛋白的食物。训练后在脂肪燃烧的同时,肌肉也会紧收而变得酸痛,这时你可以吃一些海鲜或豆腐这样富含蛋白的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬的现象。

4.每次有氧运动的时候不宜过长,控制在30-40分钟即可,当感觉身体不适、体力不支等情况要及时停下来,避免身体健康遭受到损害。我们运动是为了拥有更好的自己,而不是为了伤害自己。

最后,你还需要知道无氧运动的重要性。

单纯的有氧运动无法提高身体代谢,我们需要提高自身的肌肉量,塑造紧致曲线,让身体处于高消耗状态,塑造易瘦体质,让你每天消耗更多的热量。

你可以在体力允许条件下,加入一组无氧运动。

为大家提供一套由4个动作组合的无氧运动,尽自己最大努力去做,每个间隔20秒,做完就可以休息了,这样一下是不是有动力赶紧做完。

动作1、深蹲:15个,三组

动作2、平板支撑:30秒,三组

动作3、卷腹:30个,两组(女生)

动作4、 50米冲刺,用最快速度奔跑,2次

减肥需要付出行动,而不是嘴上喊口号。只有动起来,促进热量消耗,同时保持健康的饮食,减少热量的摄入,多吃蔬果类、蛋白类的食物,才能科学健康的瘦下来。