姑娘，健身会变成肌肉大猩猩，你想得太美了！！！

减肥，长久地瘦下去，不止要运动，还要长肌肉。

很多集美就怕练成金刚芭比！

“女生练出大块头不好看的！太吓人了。”

“我害怕长肌肉，所以不运动，肌肉腿好难看。”

不止很多女生不理解长肌肉的好处，虽然刚练完之后肌肉会短暂充血，看起来会壮。

但是 如果只靠节食，体重掉这么快，皮肤一定会松弛，甚至会有橘皮。

节食营养跟不上，脸色会变得很差，会跟突然老了十岁一样哦。

健康地瘦，健康的美，才是正理！

你只会越练越瘦

我知道很多人一提到女生练肌肉，脑子里蹦出来的，就是金刚芭比款的哪吒：

其实不然

现实中真正健身的女生根本不是这样的。

比如，2017年，凌晨4点还在健身的陈意涵，比我疯狂多了：

两年后，她一点也没有变壮哎！反而更纤细了：

哪里有麒麟臂啊，依然超级瘦：

而且我还发现，健身让她一直保持少女感，太可爱了吧：

还有因为健身减肥出名的张天爱。减肥前也不算胖，胖嘟嘟的还有点可爱：

后来疯狂健身：

脱胎换骨变成女神：

还有拥有马甲线和“麒麟臂”的袁姗姗：

平时肌肉不充血，依然非常纤瘦：

这个背和直角肩，真的太美了：

那为什么陈意涵、张天爱和袁姗姗练了那么久，也没有变成很夸张的肌肉女？

因为我们这种肉体凡胎，距离真正的金刚芭比，还差了几千桶蛋白粉和几万次举铁。

健身房撸铁，只会让你越练越瘦。

女生天生难长肌肉

敲黑板，女生生长肌肉的速度也比男生慢很多。

我们肌肉的增长和雄性激素密切相关。平均来说，成年女生体内的睾酮含量大约只有成年男生的1/8。

同等运动强度下，你长的肌肉才可能只有男生的八分之一。

所以，女生初始设定和激素都不允许让我们练成大块的肌肉女。

看到这里有人会说了，那不对啊，我锻炼完了，明明腿就变粗了，我用皮尺一寸一寸量出来的。都变成肌肉腿了，为什么？

不要怪我太直接，腿粗就是因为胖。

这是天天练腿的、专业滑雪女运动员爱凌的腿，细到没朋友：

举重运动员除外，她们需要维持体重以保存力量。

很多时候，你以为的肌肉腿并不是肌肉腿，多半是叠加了厚厚脂肪的粗腿。

真的肌肉腿是女短跑运动员、健美小姐和芭蕾舞演员的小腿，线条非常分明：

如果你能上手捏一把，就会发现她们的皮脂薄得跟纸片一样，下面才是完全是跟大理石一样结实的肌肉。

就算像张钧甯一样疯狂喜欢长跑，跑出来的肌肉腿也是这种：

这样的肌肉腿我做梦都想要呜呜呜！

而我们五花肉星人，随便一捏，就能提起厚厚的脂肪，下面的肌肉小得可怜。

也有妹子说，我也不胖，身高体重很标准的。

你的体脂率多少？饮食也标准吗？运动前后的拉伸也标准吗？

99%的肌肉腿，要么是脂肪太厚，要么肌肉过度充血、没有拉伸放松好，造成肌肉肿胀。

你真的没有长！肌！肉！

希望有一天，有更多女生可以和男孩们一样，在健身房享受运动、撸铁给自己带来的快乐。