谣言止于智者!几个常见的减肥谣言,你信了几个?

文 / 全球健身号
2020-03-13 00:15
原创内容,擅自搬运者必究!

健身谣言,止于智者。很多人在进行健身训练的时候,尤其是减肥的时候,总会遇到各种各样的问题跟疑问。如果你缺乏科学、系统的减肥知识,就很容易被错误的理念带偏,导致减肥进度受到影响,还可能伤害自身的健康。

今天健身小白分享几个网上常见的减肥谣言,你信了几个?

谣言1、不吃早餐能减肥

不吃早餐真的能减肥吗?研究发现,长期不吃早餐,跟保持早餐习惯的人,进行一样的减肥计划,两个人的减肥速度是一样的。

你或许不知道,不吃早餐的话,身体的代谢会等到中午进食后才正式开启,也就是你白白浪费了一个早上的热量消耗时间。

长期不吃早餐,还可能导致胃结石、胃溃疡等多种疾病,有的人还会犯低血糖,体力下降,记忆力不集中,影响办公。到了中午你还会因为饥饿而过量进食,影响减肥进度。

而一份优质的早餐,补充身体所需的蛋白跟碳水,可以让你身体代谢动力十足,精神充沛,工作效率也会提高。而蛋白补充足够的人,饱腹时间会有所延长,你午餐的进食量反而会有所控制,有助于提高减肥速度。

看到这里,你还会相信“不吃早餐能减肥”这个谣言吗?

谣言2、我喝水也会发胖

有胖子说,为什么我喝水也会发胖?那么“喝水发胖”的情况真实吗?

首先你要知道,身材发胖的主要原因是:身体热量过剩,当你每天的热量摄入超过热量输出,多余的热量就会转化为脂肪储藏起来。

而水是零热量的物质,而不会导致热量过剩,也不可能造成脂肪的囤积。喝水会发胖的说法,显然是没有依据的。

如果你喝水后体重上涨,那么只是身体的水分没有及时排泄出来,导致体重暂时性提高,并不是脂肪在生成。当你体内多余水分经过排泄后,体重自然会下降。

我们的身体有2/3是由水分子构成的,水分是身体代谢运转的主要载体。当身体缺乏水分,运转代谢就会低下,血液会变得粘稠,体内的毒素垃圾无法及时排出,身体的代谢水平就会下降。

研究发现,喝水量足够的人,比不爱喝水的人,减肥速度明显快很多。也就是说,如果想要瘦下来,则需要多喝水,而不是害怕喝水会导致发胖。每天补充2L以上的水,多次少量的补充,可以促进身体代谢,提高减肥速度。

谣言3、多做卷腹,能减小肚子

很多人看到别人练出迷人的马甲线跟好看的小蛮腰身材,特别羡慕。为了减掉自身的小肚子,他们会选择进行卷腹训练,每天坚持100个甚至200个卷腹,认为只要有足够的毅力,小肚子就会变成好看的马甲线。但是,无论你练多久的卷腹,小肚子也不可能消失的。

卷腹属于无氧运动,可以锻炼肌肉,但是无法减掉肚子。每天100个、200个卷腹,热量的消耗十分低,而运动的热量消耗是全身性的,不存在局部瘦身的说法。

当你你进行卷腹训练的时候,热量的消耗不可能只针对小腹,会分散到全身,比如小腿、大腿、手臂等多个部位,而作用到小肚子的热量更是少之又少。

曾有人做过一个实验:只运动右腿,一段时间后看看身体的尺寸变化,结果发现,不运动的左腿跟运动的右腿,尺寸改变是一直的,而小腹的尺寸变化,超过了双腿的尺寸改变。

从这个实验中,我们可以清楚的了解到,无论什么运动,燃脂都是全身性的。而想要提高燃脂效果,促进肚腩脂肪的减小,拥有平坦的小腹跟马甲线,应该选择全身性的有氧运动,这样减小腹追求的效果才是最强的!我们可以选择全身性的跳绳、跑步、爬山等训练,每天坚持40分钟训练,坚持2个月时间,你就会发现小肚腩慢慢消失了。

而想要拥有紧致、好看的马甲线身材,我们还需要腹肌训练进行全方位的雕刻,比如屈膝卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等多个动作同时训练,才能让腹部线条凸显起来。