老实说，天天站着，先胖的还是肚子
有一种痛苦，叫只有肚子长肉。这类人乍一看和肥胖八竿子打不到边~细胳膊细腿，有时还能看出点小肌肉。
别人都在感叹，你为何能这么瘦！只有他自己心塞的明白，肚子上一捏一把肉。并且这种苦闷完全无法与人分享，只要他喊一句“我想减肥了”，立马就会遭到无数重量级好友的死亡凝视！
“假瘦子”的痛苦，无可言说。
传言，肚子先长肉，都是因为久坐，脂肪会被“窝”在一起，这个理论科学吗？又如何破解脂肪全集中在腹部的魔咒？给肌友们看茶，每周十问，咱又要开始了~
1.久坐会导致肚子先长肉？
客观来说，体脂之所以会增加，归根结底，是因为摄入热量＞消耗热量。
久坐电脑前缺乏运动，热量消耗小，嘴倒没怎么闲着，多余的热量囤积成脂肪，自然更容易长胖。但肥肉总是先长在肚子和腰上这事，却是由基因决定的，并非与坐姿相关。
脂肪不会因为姿势而改变囤积位置，如果一个人天天摄入很高的热量，但缺乏运动消耗，那他无论是站着，躺着，窝着，还是坐着，先长肉的地方都还是肚子，不会因为重力转移到其他地方，就像也有少数人会先从脸上开始胖一样。
综合而言，无论从保持体型，还是对脊椎等多部位身体健康考虑，都尽量不要久坐。但想解决局部肥胖的问题，仅仅改变个坐姿，是不可能实现的~
当然，之前也多次提到，局部减脂只是个美丽梦想，若想解除腰腹的脂肪囤积，不该只针对腹肌进行孤立训练。而要从合理化饮食结构（减少多余热量的摄入）；合理的有氧或hiit训练（更有效率的消耗热量）；适当的腹肌训练（改变腹部肌肉与脂肪占比）综合入手。
本身看起来就很瘦的同学，不用担心适量的减脂训练，会让脸先瘦到变形，虽然减脂是减全身，但就像你肚子胖的比别处快一样，减脂也不会先把脸瘦没，再开始瘦肚子的。
2.无糖饮料健身可以随便喝吗？
首先，标着“不含蔗糖”的饮料未必是无糖饮料，要看下配料表，是否用了白砂糖，葡萄糖……
然后咱再说回来，无糖饮料，确实没有含糖，它所带来的甜蜜口感，一般来自于一种甜味剂——阿斯巴糖，这类甜味剂一般甜度非常非常之高，通常能达到普通蔗糖的成百上千倍。所以只需要在饮料中加入可以忽略不计的一丁丁点，就足以创造非常甜的口感，带来的热量，自然也可以少到忽略不计。0糖0热量并非虚言。
但是，我还是不建议大家多喝。
甜味剂虽然没有传言中那么恐怖的致癌风险，不过它不仅能欺骗你的味觉，也可能欺骗你的大脑~
无糖饮料有甜味却不会引起血糖上升，反而容易让人摄入高热量食物的欲望增加，也就是所谓的补偿性能量摄入。就算你可以做到其他饮食上的绝对克制，碳酸饮料中的柠檬酸，也着实和瘦身无缘。
总的来说，对于有热量控制需求的同学，偶尔喝点无糖饮料没问题，不用有太大罪恶感，只要知道不能老喝就可以了。
3.蛋白粉临期使用，质量会不会受影响？
看保质期的习惯是好的，差着两三个月，就开始担心品质是否已经变差了是没必要的。蛋白粉临近保质期，质量也不会受到影响。
虽然，我绝对不会推荐大家使用过期的健身补剂，但客观来说，一般乳清蛋白这类补剂，过期一两个月内，成分也基本没有变化，只是颜色味道口感可能会逐渐下滑。
不会有商家把保质期卡到最后一天吃没事，第二天就有毒的，不用有太大心里压力，尽量养成看保质期习惯，保质期内吃完就好。
4.早上空腹健身效果最佳？
清晨空腹训练，确实能起到减脂效果，但是从健康安全的角度，不推荐这么做。
经过一夜的消耗，早晨起床时，身体往往没有多余的能量供给。这时如果直接进行较高强度的有氧运动，就会造成较大的损耗，让肌肉也和脂肪同归于尽了。
再者说来，空腹运动会消耗脂肪，但也会导致我们血液中的游离脂肪酸明显增高，一旦当游离脂肪酸增高到一定程度，就会开始危害心肌，对健康是不利的。
建议肌友们还是要合理安排运动时间，保持一定营养摄入和休息后再开始运动。真习惯了早起空腹运动的，也至少记得要喝点水，条件许可情况下，建议搭配补充一点BCAA。
5.熬夜后还能不能锻炼？
见仁见智，主要看究竟熬了多久，以及身体的疲惫状况。
如果确实觉得状态不好，甚至明显感觉到不舒服，不要犹豫，果断放弃训练！健康安全永远放在第一位。
如果感觉状态没受到什么影响，并且有训练的打算，可以降低训练强度至60%—80%，不要把自己练到完全力竭。注意保持充足的休息，尽可能避免熬夜状况的发生。
6.训练后补充糖分，吃冰激凌成么？
运动后适量补充糖分是有好处的，但这不代表什么高糖高热量的食物都能随便吃。
且不说摄入超量的问题，冰激凌中不只含有糖分，脂肪也是它的主要组成物质，训练前后摄入高脂肪含量食物，会抑制生长素分泌，不利于肌肉生长。更不必说，训练后30分钟内进食正常食物，消化吸收效果也会受到影响，久而久之不利于健康。
真是那种体脂很低，久练不长的同学，可以使用增肌粉，补充优质梯度碳水，帮助肌肉生长创造能量盈余环境。最起码，普通冰激凌是无法帮助健身的……
7.怎样抑制皮质醇？
皮质醇可以说是增肌塑型的天敌之一，这个天然存在于我们体内的激素，分泌的多少并不能被轻易控制，但它却和我们体内另一种激素存在对立关系，两者之间是此消彼长的。
没错，那就是睾酮。只要保持一个良好稳定的睾酮水平，不仅肌肉更容易生长，还会让皮质醇处于一个相对较低的稳定水平。
在生活中，保持充足的营养摄入，注意休息少熬夜；适量运动，不要持续时间过长；少吃油腻控制体脂；正常规律的x生活，都能帮助人体的睾酮水平维持在一个较为良好的状态。
8.热水会导致蛋白质营养价值流失？
虽然开水冲泡的蛋白粉，最终也能被分解成氨基酸这点不假，但不建议肌友们用热水冲泡蛋白粉，主要是因为热水冲泡，会使蛋白粉迅速结团。
这种结团会使我们的胃、肠道对于蛋白质的进一步分解和吸收效率降低。蛋白粉这种补剂比起普通食物的一大优势就是吸收效率，热水冲泡其实相当于变相降低了蛋白的品质，更不必说热水冲泡后，蛋白粉那一言难尽的口感……
冲泡乳清蛋白，还是建议用40度以下的温水。
9.减脂期饮食会导致肌肉流失？
导致肌肉流失的，是没有规划盲目训练带来的过量消耗，而非减脂期饮食。
一套合理的减脂期饮食，不应该是减少食物的摄入量，而应该是调整饮食结构中碳水和脂肪的摄入占比。
保持充足的蛋白质摄入，不仅能增强饱腹感，让减脂计划更好的进行，还可以有效保护肌肉。
碳水摄入上也不要太极端，尤其对于有保持肌肉围度需求的同学，适碳饮食足以，主食还是得吃，可以用粗粮，红薯等优质碳水代替大米馒头等简单碳水。
10.氮泵长期服用有什么危害？
氮泵不会对身体造成负面影响，硬要说长期使用会带来什么问题的话：
长期使用氮泵，可能导致身体对咖啡因的耐受程度逐渐增强，使得后续使用氮泵的泵感慢慢降低，这种情况停用两周至一个月，就会慢慢恢复使用时的泵感体验。
针对只长期喝氮泵，就是不锻炼的，容易变穷。
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