每天100个深蹲和俯卧撑训练，坚持1年后，你会有什么变化？

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随着健身文化的流向，不少人都涌入了健身房中进行健身训练，但是，能够坚持下来的人少之又少。

健身，是一件需要长期坚持才能见到效果的事情。大多数的新手去健身房锻炼，目的除了增肌之外，还有的是为了增强体质，让自己瘦下来，或者炫耀高质量的生活。

有的健身新手进入到健身房，只想秀一下自己的力量去做大重量的训练，而让他们做一些健身常见动作，比如深蹲和俯卧撑，他们都还会看不起。

其实，深蹲和俯卧撑这2个动作，在健身圈中被称为训练的黄金动作。如果你没有经常性地进行这2个动作的训练，那么想要去做更多的复杂的动作，或者是高难度的动作，是很难的。健身需要打好基础，而不是盲目追求大重量或者其他高强度的训练。

当我们还没有健身基础的时候，自重训练对我们自身的提升是非常有帮助的。当我们的上肢和下肢力量得到提升之后，再去进行大重量的训练，这就相对容易得多了。无论是掌握动作技巧，还是模仿健身大咖们运动健身，自学起来就容易的多，还可以保护到自我。

每天坚持做100个俯卧撑和100个深蹲，坚持1年后，身体会发生哪些变化呢？

第一点，身材上的变化：更加有立体感

俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉，比如手臂、胸部以及背部的肌肉都可以得到训练，让我们的上半身更加的紧致结实。而深蹲针对下半身腿部，以及臀部的训练，能够达到塑形的效果，比如：改善臀部下垂，改善腿部粗壮，瘦腿提臀。

第二点，肌肉的变化：富有弹性，紧致和结实

坚持做深蹲和俯卧撑训练，身体上的肌肉变化也是比较明显的。刚开始没有运动基础的人，身体上的肌肉很少，基本上都是脂肪比较多，身形不够结实。

但是，坚持一年的力量训练后，会发现肌肉含量多了，肌肉更加富有弹性和充盈感，让你看起来更加的紧致和结实了。

第三点，身体的力量更加强壮

力量训练过程中，让我们感受最深的就是肌肉力量的提升。力量训练几周后，就可以感觉得自身的力量提升很快。以前扛起一个行李箱都相当费劲，现在随手就可以操起一桶20L矿泉水了，这就是力量水平的提升。

第四点，促进身体睾酮素的分泌

这点感受最深的是男同志们，因为他们健身就是为了增肌，增肌可以促睾。而深蹲俯卧撑的整个过程中，伴随着睾酮素水平的提升，不仅促进了增肌的速度，还抑制了脂肪存留在体内，有效刺激睾酮的释放，让你保持了旺盛的体能精力。

第五点，提升我们个人的各方面的能力

俯卧撑跟深蹲训练的过程中，提升了我们的耐性和耐心，提升了自我调节的能力，让我们能够很好地处理自己的坏情绪。运动可以让我们发泄负面情绪，收获一个好心情，让我们面对困难的时候，抗压能力提高，重拾自信。

深蹲和俯卧撑这两个动作，看着虽然简单，但是能收获的好处却不少。只有坚持下来的人，才能够得到它们带来的好处。不要小看这2个基础动作，入门新手必练的2个动作，想要提高健身效果，坚持这2个动作就对了。