仰卧起坐和卷腹哪个锻炼腹肌效果好？卷腹进化版让你更快的拥有迷人马甲线，人鱼线！

大家都知道仰卧起坐锻炼腹直肌效果远远不如卷腹好！卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。

不同健身水平的人可以根据自己的实际情况，选择一套适合自己的卷腹教程：

新手

每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，你会发现腹肌效果明显哦!

进阶

老鸟级别