居家燃脂动作——深蹲，坚持深蹲3个月，臀部更翘，腿更长了！

原创内容，擅自搬运者必究！

相信大多数的女生，最烦恼的就是自己的臀部下垂，赘肉横生，大腿上的肉又大块又多，这让她们不仅穿裤子显得丑，就连穿裙子也显得毫无美感。

下半身肥胖臃肿，是因为我们日常的工作习惯，生活习惯以及饮食不当导致的。长时间的久坐，导致了下半身血液循环不畅，运动量缺乏。而饮食上总是摄入一些高热量的食物，导致更多的热量转化为脂肪，堆积在腰腹部以及下半身。而肥胖最常见的部位就是臀部、大腿以及腰腹，这让大多数的女生都很后怕，却不知道怎么样才能改善。

大部分人说自己没时间去健身房运动，更别说出去外面跑步减肥了。但是，如果你连自己的饮食都控制不了的话，就别想着告别下半身的肥胖。

随着时间的流逝，每天囤积的热量越来越多，身材只会继续肥胖。而肥胖除了让我们身材走形难看之外，还会影响到我们的健康。

很多人总是说自己没时间运动？那么，居家运动就适合你，每天只需抽出一点时间，就能促进身体消耗卡路里。

而深蹲这个黄金动作，居家训练的人就不容错过了。深蹲训练，不需要你外出运动，在家的一块小空间你都能够进行训练，不要给自己的懒惰和肥胖找借口了。

当你坚持了3个月的深蹲后，你会发现身材大有改变。

我们来看看，坚持做深蹲的好处有哪些？

第一，坚持每天100个深蹲，你会发现下半身的肌肉线条越来越明显，腿部线条变长了，臀部的脂肪也慢慢地减少。臀部上提起来，变得更加有型。

如果你能够再坚持下来，慢慢就能拥有紧致的翘臀。深蹲能够雕刻身材线条，让我们曲线更加优美。

第二，坚持深蹲训练，你会发现个人的体能得到了提升。一开始坚持做深蹲，可能20个你就会感觉到腰酸，臀腿酸，坚持了1个月后，连续做四五十个你都不会觉得酸痛，因为你的肺活量也跟上来了，这就是个人的体能的提升。

第三，坚持每天深蹲，你能感受到身体的协调性越来越好了。深蹲作为一个复合的力量训练，在运动的过程中能够提高我们的身体协调性。

第四，深蹲作为一个自重训练，对个人的肌肉力量有所提升，让腿部有力量，让我们更加有精力和活力。

第五，深蹲可以锻炼到我们的耐性和耐力。在运动的过程，我们会感受到累和疲劳，以及肌肉的酸痛感。但是，坚持下来的人，反而能够得到各方面的提升，个人的耐性也会提高。

第六，深蹲可以提高肌肉量，从而提高身体代谢，让你每天消耗更多的热量，促进身体燃脂。每天坚持5分钟深蹲，胜过跑步半小时。

有一个国外女生叫Eve，她知道做深蹲能让自己得到很多好处，所以，她给自己制定了为期3个月的深蹲计划。我们来看看，3个月后Eve的身材变化是怎样的！

刚开始坚持做深蹲的时候，Eve显得比较吃力，因为她的下半身比较的肥胖臃肿。但是为了瘦下来，她坚持了3个月。

每天无论是在家里还是在运动场所，她都会坚持做深蹲训练，有时她和朋友也一起做深蹲训练。

坚持了3个月后，Eve的身材明显地瘦下来了。来看看3个月后，Eve训练前后的对比图。

Eve的臀部脂肪减少了，臀型还显得比较挺拔紧致，腿部的肌肉也相对紧致结实多了，下肢维度明显瘦下来了不少。这证明了坚持做深蹲，效果确实是非常好的。

看到了Eve的曲线身材变化，你要开始做深蹲训练了吗？