哑铃练肩方案，练出传说中的虎头肩，收获倒三角身材

够宽的肩膀是练出倒三角身材的第一步。

练肩有什么秘诀吗？

一、杠铃等器械的移动角度较为固定，难以对肩膀造成全方位的刺激，一般会使用更为灵活的哑铃。

二、三角肌发达、体脂够低的情况下，肩部肌肉会呈现一束束的效果。这是因为三角肌是羽状肌肉，且分为前束、上束、后束，练习时要抓住这一重点。

哑铃练肩方案，共5个动作。

针对前束，重复6次

针对中束，10次半程、10次全程

由阿诺·施瓦辛格独创的经典练肩动作，能全面针对三角肌前、中、后束，重复10次

针对中束，重复10-12次