控制更年期潮热和夜间盗汗?最常用且有效的10种保持干爽的办法!

文 / 问上医
2017-09-12 18:42
潮热最常见的原因是处于绝经期,即女性月经变得不规律并且最终会消失的时期,潮热也是此阶段女性最常见的一种症状。但不排除潮热是由其他病症引发的。潮热和夜间盗汗该怎么办?“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍保持干爽的实用招数!控制潮热和夜间盗汗

控制更年期潮热和夜间盗汗?最常用且有效的10种保持干爽的办法!

如果停经导致你出现了潮热或夜间盗汗,可以使用多种方法来控制症状。

建议:

  • 使用凉毛巾冷敷皮肤或饮用凉水降温;

  • 使用处方药物或激素疗法缓解潮热症状;

  • 许多女性使用替代疗法,如大豆、黑升麻、当归根、人参、卡瓦、红三叶草或脱氢表雄酮(DHEA)补充剂来控制症状(但目前尚缺乏能证明此类疗法有效的确切结论,请遵医嘱使用)

1. 限制辛辣食物和咖啡因

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含咖啡因的饮品(如咖啡或可乐)和辛辣食物(如咖喱或辣椒)、酒都会导致出汗,特别是脸上和头部更加明显。

建议:

  • 使用排除饮食法记录会导致自己多汗的食物,并有意识的远离;

  • 使用温和的草本调味料代替辣椒等味道重的香料。

2. 使用抗菌皂洗澡

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使用质地温和的沐浴产品每天沐浴,有时可以一天清洗数次。此外汗水本身是没有味道的,但汗液中的细菌繁殖会导致味道很难闻,所以如果你觉得自己身体上的味道很不清新,可以使用抗菌皂或有杀菌效果的沐浴产品洗澡。

建议:勤洗澡,可用有灭菌效果的沐浴产品去除体味,并保持身体干燥预防细菌繁殖。

3. 选择正确的衣物

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选对衣物可以让你少出汗,也能让你在出汗多的时候不那么尴尬。

建议:

  • 选择宽松的天然棉质衣物,可促进皮肤表面的空气流通,预防潮气累积到皮肤周围;

  • 运动的时候选择有吸湿排汗效果的织物做成的衣物,可以将水分从皮肤中吸出来;

  • 多带一件T恤或夹克衫,在出汗非常严重的时候替换;

  • 有图案的、黑色或白死的衣物能够很好的隐藏汗渍。

4. 保护皮肤和衣物

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皮肤潮湿褶皱容易导致刺激性皮炎和感染,建议:

  • 使用腋下衬垫(可贴在衣服上的垫子)吸收汗液、保护衣物;

  • 每天更换贴身衣物;

  • 按时清洗衣物,穿衣之前确保衣服完全干燥。

5. 舒缓压力

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压力和多汗可形成恶性循环:压力大会使得汗液增多,出汗多会让人压力更大。所以,放松身心有助于减少出汗。

建议:

  • 使用放松技巧,如瑜伽、冥想、深呼吸(可以参加瑜伽班、购买或下载引导视频或只是每天坐在一边冥想一会);

  • 生物反馈疗法,找到会导致出汗增多和减少出汗的做法。

6. 使用正确的止汗剂

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铝基止汗剂可以阻碍汗腺管来防止出汗。

如果是轻微出汗,建议:在商场购买非处方止汗剂,睡前使用毛巾擦干皮肤后涂抹薄薄一层止汗剂,其中的成分会在夜间起效,起床后可再涂抹一次(注意,除臭剂只能改善体味不会影响排汗)。

如果出汗的症状非常严重,建议:请皮肤科医生推荐效力更强的处方止汗剂。

7. 护理好双脚

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如果双脚经常出汗(汗脚),建议您:

  • 不要穿连裤袜;

  • 穿棉质或吸湿材料制成的袜子;

  • 穿鞋子之前一定要确定它是干燥的(避免连续2天穿同一双鞋);

  • 尝试使用吸湿鞋垫;

  • 有条件时,尽可能赤脚走路;

  • 在双手和双脚上使用除汗剂。

8. 保持凉爽

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降低家里和工作室的温度有助于减少出汗。

建议:

  • 使用风扇或空调或打开窗户促进空气流动;

  • 喝大量的凉白开或调低淋浴的温度;

  • 多层穿衣,热的时候脱下一层,冷的时候再加上;

  • 夏天时,避免日晒或将剧烈的活动集中在早上完成。

9. 保持健康

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肥胖、抽烟、喝酒度会导致或加剧出汗。建议:保持健康体重、戒烟、限制饮酒量。这不但有助于减少出汗,还有助于预防多种疾病,让身体更健康。

10. 症状严重时看医生

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如果出汗过多,对你造成了严重困扰,肉毒杆菌注射、低电流刺激和某些药物有助于缓解症状,可咨询医生找到最适合自己的方法。

注意:如果出汗多的同时有发烧、体重下降、胸痛或心跳加快的症状请及时就医,这可能是有严重健康问题的征兆如甲状腺疾病、肿瘤、感染或心脏病。

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