控制更年期潮热和夜间盗汗？最常用且有效的10种保持干爽的办法！
如果停经导致你出现了潮热或夜间盗汗，可以使用多种方法来控制症状。
建议：
使用凉毛巾冷敷皮肤或饮用凉水降温；
使用处方药物或激素疗法缓解潮热症状；
许多女性使用替代疗法，如大豆、黑升麻、当归根、人参、卡瓦、红三叶草或脱氢表雄酮（DHEA）补充剂来控制症状（但目前尚缺乏能证明此类疗法有效的确切结论，请遵医嘱使用）
含咖啡因的饮品（如咖啡或可乐）和辛辣食物（如咖喱或辣椒）、酒都会导致出汗，特别是脸上和头部更加明显。
建议：
使用排除饮食法记录会导致自己多汗的食物，并有意识的远离；
使用温和的草本调味料代替辣椒等味道重的香料。
使用质地温和的沐浴产品每天沐浴，有时可以一天清洗数次。此外汗水本身是没有味道的，但汗液中的细菌繁殖会导致味道很难闻，所以如果你觉得自己身体上的味道很不清新，可以使用抗菌皂或有杀菌效果的沐浴产品洗澡。
建议：勤洗澡，可用有灭菌效果的沐浴产品去除体味，并保持身体干燥预防细菌繁殖。
3. 选择正确的衣物
选对衣物可以让你少出汗，也能让你在出汗多的时候不那么尴尬。
建议：
选择宽松的天然棉质衣物，可促进皮肤表面的空气流通，预防潮气累积到皮肤周围；
运动的时候选择有吸湿排汗效果的织物做成的衣物，可以将水分从皮肤中吸出来；
多带一件T恤或夹克衫，在出汗非常严重的时候替换；
有图案的、黑色或白死的衣物能够很好的隐藏汗渍。
皮肤潮湿褶皱容易导致刺激性皮炎和感染，建议：
使用腋下衬垫（可贴在衣服上的垫子）吸收汗液、保护衣物；
每天更换贴身衣物；
按时清洗衣物，穿衣之前确保衣服完全干燥。
压力和多汗可形成恶性循环：压力大会使得汗液增多，出汗多会让人压力更大。所以，放松身心有助于减少出汗。
建议：
使用放松技巧，如瑜伽、冥想、深呼吸(可以参加瑜伽班、购买或下载引导视频或只是每天坐在一边冥想一会)；
生物反馈疗法，找到会导致出汗增多和减少出汗的做法。
铝基止汗剂可以阻碍汗腺管来防止出汗。
如果是轻微出汗，建议：在商场购买非处方止汗剂，睡前使用毛巾擦干皮肤后涂抹薄薄一层止汗剂，其中的成分会在夜间起效，起床后可再涂抹一次（注意，除臭剂只能改善体味不会影响排汗）。
如果出汗的症状非常严重，建议：请皮肤科医生推荐效力更强的处方止汗剂。
7. 护理好双脚
如果双脚经常出汗（汗脚），建议您：
不要穿连裤袜；
穿棉质或吸湿材料制成的袜子；
穿鞋子之前一定要确定它是干燥的（避免连续2天穿同一双鞋）；
尝试使用吸湿鞋垫；
有条件时，尽可能赤脚走路；
在双手和双脚上使用除汗剂。
降低家里和工作室的温度有助于减少出汗。
建议：
使用风扇或空调或打开窗户促进空气流动；
喝大量的凉白开或调低淋浴的温度；
多层穿衣，热的时候脱下一层，冷的时候再加上；
夏天时，避免日晒或将剧烈的活动集中在早上完成。
肥胖、抽烟、喝酒度会导致或加剧出汗。建议：保持健康体重、戒烟、限制饮酒量。这不但有助于减少出汗，还有助于预防多种疾病，让身体更健康。
10. 症状严重时看医生
如果出汗过多，对你造成了严重困扰，肉毒杆菌注射、低电流刺激和某些药物有助于缓解症状，可咨询医生找到最适合自己的方法。
注意：如果出汗多的同时有发烧、体重下降、胸痛或心跳加快的症状请及时就医，这可能是有严重健康问题的征兆如甲状腺疾病、肿瘤、感染或心脏病。
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