健身人，如何才能维持高水平睾酮分泌呢？

睾酮对于健身增肌的作用已经不是什么秘密了，但如何才能维持高水平的睾酮分泌是每个健身人都想实现的。

昨天的内容写了如何简单的判断健身人睾酮分泌是否充足，还简单的解释了什么是睾酮。如果还有朋友不太了解建议回看昨天的内容。知道了它的作用，对于维持肌肉的意义，那么保持高水平的睾酮分泌是每个健身人想要的。实际上良好的生活方式是维持较身体较高水平睾酮的唯一办法。

具体的，可以通过吃、练、睡三个方面来看。

一、吃

外源性蛋白质对于肌肉增长，每个健身人已经心知肚明，但蛋白质同时也有助于提高睾酮分泌。通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌。

很多人体激素合成需要油脂类参与，所以健身人完全杜绝油脂是不可取的，因此一般需要合理补充一些油脂。这些油脂为你的睾酮分泌直接提供原料。

吃一些促进睾酮分泌的食物。适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏。含锌食物，含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。以上这些食物都对睾酮分泌有正向影响。

二、练

昨天也说过了，腿部训练深蹲、硬拉能够刺激睾酮的分泌。全身训练，多做复合运动有助于提升睾酮分泌。另外，保持合理的有氧锻炼，也是促进睾酮分泌的方法。但太多的有氧运动必然会造成肌肉的分解。因此，一般而言对于增肌，每次选择30-60分钟有氧即可。

三、睡

保证充足睡眠这是理所当然的，如果睡眠不足，身体机能本来工作就有些异常，还如何保证每个环节都井井有条？当然会影响高水平睾酮分泌了。

除了以上所述，规律的性生活也是维持较高水平睾酮的良好方法。还有需要拒绝饮酒，当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮就会受到影响。

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