减肥动作深蹲你会做吗?好多人都做错了

文 / 瘦身之美
2017-07-09 05:14

深蹲能够减肥还能翘臀哦,不过好多人都不知道标准动作哦!想了解的可以看看

导读:翘臀是女性魅力身材的重要标准,健身圈广泛流传的“无深蹲,不翘臀”!充分表明了深蹲对塑造完美臀型的重要作用。想要火辣身材吗?请跟随瘦朵朵来全面的了解深蹲吧!

减肥动作深蹲你会做吗?好多人都做错了

深蹲到底有什么好处呢?

1、增强全身力量

深蹲可以充分调动很多部位的肌肉群组织,特别是负重深蹲,有将近90%的骨骼参与。因此深蹲的过程中,可以有效的增强全身肌肉的力量。

2、延缓衰老

古语云,人未老腿已老,深蹲可以有效地锻炼腿部肌肉,保持肌肉弹性,多练深蹲可延缓衰老。

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3、增强心肺组织功能

深蹲看上去简单,但要注意在运动过程中大口呼吸,逐渐深入的练习可以增强心肺组织功能。

4、魅力臀部

很多健身达人都会推荐女性朋友通过深蹲来锻练出魅力臀部。深蹲时,腰部、臀部肌肉都能得到锻炼。用不了多久,女性的身材曲线将会更加完美迷人。

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瘦朵朵温馨提醒:深蹲的注意事项

1、要锻炼大腿内侧的肌肉组织,就把腿间距加宽;反之,锻炼大腿外侧的肌肉组织,腿间距缩短。

2、下蹲时,膝盖骨不可超过脚指,可以有效的规避膝关节损伤。

3、建议间隔两到三天做一次,每次做三组,一组15~20次,两组休息间隔不可超60秒。

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瘦朵朵带您学习正确的深蹲方法

1、准备动作

两脚分开,与肩同宽,挺胸,目视前方,双臂伸直。

2、下蹲动作

深呼吸,吸气时腿部缓慢弯曲,使大腿、地面保持一致,腰背必须笔挺。

3、起身动作

深呼吸,呼气时起身,一定要慢,背部保持笔挺,回到准备动作。

不知道各位看官了解了嘛!如果有兴趣可以坚持哦!祝愿你早日有个翘臀和完美的体魄。

如果有疑问或意见都可以留言或私聊小编哦!

很简单吧,您会了吗?记得多练习噢……