常吃这些，你也能像鹿晗一样拥有强壮的肌肉

刚刚，我老公（鹿晗）在网上晒出了自己的半裸照片，从照片上能看到健硕的肌肉和四块腹肌，这强壮的身躯真的让人喷血，众网友看后直流口水！

中国四大硬汉之首

有很多网友看后私信我该如何锻炼才能快速长肌肉，在此我统一回复下，光锻炼肯定不行，俗话说得好三分练七分吃，要想拥有鹿晗老公那样强壮的身躯一定要注意饮食，下面我给大家介绍下健身吃什么长肌肉快。

鹿晗看着好漂亮！

1.鸡蛋

鸡蛋是天然食品中高蛋白食品，想要长肌肉必须拥有充足的蛋白质摄入，一天建议最多吃两个全蛋（蛋清+蛋黄）6个蛋清最好。

2.牛肉

这个不用说了吧，牛肉的营养大家应该都比较熟悉吧，看看欧美人为啥长得高、长得壮，还不是因为人家是吃牛肉的吗！（不像我们喜欢吃猪肉）

3.牛奶

牛奶含有较高的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉生长和回复，钙质能够控制肌肉收缩，减少脂肪储存。

4.蛋白粉

蛋白粉主要是乳清蛋白，大豆蛋白，健身后吃大量的蛋白粉能够增强肌肉力量，帮助肌肉生长。

5.蔬菜水果

香蕉、猕猴桃等水果一定要常备、多吃，蔬菜建议每餐都吃点。

6.坚果

核桃、腰果、杏仁等，家中需常备。

7少吃多餐

长肌肉一定不要一天还是三顿饭了，要少吃多餐，这个也是个小秘诀。

好厉害，一定很努力才能练成这样！

最后给大家准备了健身者一天的食谱推荐，有需要的可以收藏下。

第一餐：7点-8点早餐

碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)。

蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清。

脂类坚果：二个核桃。

蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个。

营养补剂：一片善存片。

第二餐：10点加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。

第三餐：12点午餐

碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以。

蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)。

脂类坚果：一把腰果。

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜。

第四餐：15点加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。

第五餐：18点晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以。

蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)。

脂类坚果：二个核桃。

提问：这些健身食谱觉得如何？留言点赞最多的有惊喜哦！