本来不运动的人

健身一段时间之后

没有变瘦就算了

体重反而增加了？

不要慌张

这并不是你的问题

1、称重时间前后不一致

事实上，一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以，去健身房锻炼一周体重反而涨了，可能只是因为你中午多喝了几杯水。

2、身体内的糖原增加以及水的驻留

健身需要做大量的运动，身体内的糖原和水都会被消耗，为了保证身体的正常运行，身体内部就会储藏更多的糖原和水。

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水。举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

身体储存的能量变多就会导致体重增加，这种情况通常会在减肥初期出现，等到身体适应了之后，体重自然是不会增加的。

3、肌肉量增加

刚开始运动减肥的人，体重不会马上减少，除了糖原增加和水分的储存以外，还有人体肌肉含量增加。对于平时缺少运动的减肥者来说，运动会促进肌肉增长，当人体肌肉增加了，体重自然就上升了。

不过，这种肌肉增长导致体重增长的情况只是暂时的。当你运动一段时间后，你的身体适应了你目前的运动强度和运动量后，肌肉的质量和肌肉的生长速度就会慢下来。

相同体重的人，肌肉含量多的，和脂肪含量多人体形是完全不同的

减肥减掉的是脂肪，通过健身，肌肉会有所增加，身材也会逐渐趋近于完美，体形好才是真的好。

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运动加少量的进食才是最健康的减肥方式

如果你确定自己在健身后是真的胖了，那可能是你的饮食问题。

在健身过后，能量确实会有所消耗，这样就会使人感觉到饥饿，然而并不能因为能量消耗的原因而导致大量进食，减少食量也是减重的一项重要原则。

你要做的就是坚持运动，健康饮食，一般需要坚持至少6周的时间，身体才会有较明显的变化。

健身一般都是按周制定训练计划，新手可以按照以下的训练计划作为参考。

周一：胸部、三头、腹肌

周二：休息

周三：背部、二头、腹肌

周四：休息

周五：腿部、肩部、腹肌

周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等

因为腹肌是耐劳肌群，休息一天后，可以再度训练，而其他，因为怕新手过度锻炼，所以休息一周再锻炼。每周可以比上次有些突破，时间增加，或者次数增加。