健身过程中，如果出现八个迹象，赶紧改变训练方式！

如今人们越来越重视身体健康的了，再加上近几年健身文化的传播，许多人都纷纷踏上了健身这条路。无论你健身的目的是增肌还是减肥或者塑形，至少你的身体比其他不健身的人更加健康。现在，健身也越来越多样化了，各种健身方式的出现，给健身者带来了更多的乐趣。

健身是一个持续的过程，在此过程中难免会遇到一些“状况”，有些人会为此而放弃健身训练。如果你正在健身并且出现了以下8种迹象，那么说明你的训练方式需要改变了，下面跟随着笔者一起来看看都有哪8种迹象！

第一种：提到健身房就没劲

许多人虽然有踏入健身这条路，但大部分都只是“三分热度”。大部分人一开始健身锻炼都会全力以赴去做好每一个动作，但是一段时间后，就会发现自己会出现“懒得健身”的情况。其实，这并不是你才会有的现象，这种现象发生在大部分健身者身上，因为每天重复做一件事情，特别容易感到厌烦。所以，这个时候，你就需要加入其它训练计划了。比如可以选择一些韵律动感的训练、有氧操、拳击等，或者换另一间健身房进行锻炼，新的环境也许会让你有新的开始！

第二种：容易受伤或身体各处疼痛

出现这种情况说明你是一个非常认真的训练者，但是，如果身体持续出现这种状况的话，常常是因为过度训练引起的，所以，你需要让自己偷懒一下。长时间不断的训练，休息时间过少，会导致肌肉修复不及时，长时间下去会影响睡眠质量、食欲不好，还有可能影响到情绪。所以，一定要给自己安排休息日，好好的休息一下。

第三种：遇到锻炼瓶颈

每个健身新手刚开始锻炼一段时间后，都会感觉自己的锻炼有效果，但是持续了几个月后就开始感觉不到任何进展了，这是什么情况？因为在训练过程中，我们的肌肉、器官与神经系统都会感受到刺激，随着训练时间的延长，身体就会产生适应性，导致接下来的健身效果差甚至没效果，这就是健身圈常常说的瓶颈。想要突破瓶颈就必须改变训练强度，包括训练时间、训练频率等。

第四种：身体总是疲劳

这种现象与第二种情况是差不多的。如果长时间持续性的疲劳是过度训练的表现，所以，你应该调整训练方式，再好好休息，直到这种疲劳感消失为止。

第五种：感觉训练太轻松

如果是作为一名健身新手，每天按照健身计划去完成，一段时间后发现这种训练太轻松了。其实，这是好消息，这说明你完全适应了现阶段的训练，身体产生了适应性。但接下来你要做的是改变这种健身方式，或者请健身教练打造一套适合自己的健身计划。并且，随时改变不同的训练方式，这样才能全方位的刺激身体各处肌肉。

第六种：每次训练锻炼某部位或者只做最拿手的训练

每个人通常都有一个自己最喜欢也最拿手的训练，虽然这是最好的一种训练方法，且还能给你带来成就感。但是，只做单一的一个训练，很容易达到瓶颈期，所以，很有必要改变不同的训练方式。

第七种：训练结果和目标完全相反

如果出现这种情况，就要考虑训练方式或者饮食计划是否出现了错误。许多人健身的目的是为了减脂，但是会发现自己的体重不但增加了且体脂也越来越高，引起这样的原因很有可能是在做完训练后，奖励自己吃得太多了，或者是训练期间休息的时间太多。这时候就需要解决这种情况的发生，把每天训练和饮食都记录下来，才能在发现问题的时候，有依据去做出正确的判断。

第八种：适应了清晨训练

一日之一在于晨，许多人都会选择在早晨训练。其实，早晨训练并不适合每一个人，美国西北大学（Northwestern University）就有一项研究指出，良好的睡眠才可以带来训练更好的状态，所以不要牺牲睡眠来换取一个做的不是很好的训练。所以，改变一下训练时间，让身体有足够的时间休息，也是一件提高训练效率的事情。

如果你是一名健身者，出现了上面8种迹象的其中一种，那么就说明你需要适当的改变一下自己的健身方式，才能使训练效果进一步提升。