更年期汗多注意 6 点

更年期是女性从中年向老年时期转变的一个阶段，随着更年期的到来，由于卵巢功能减退，女性的身体会出现很多不适应症状，如经常烦躁易怒、失眠等，其中还有很多女性朋友更年期爱出汗，长期的出汗使她们烦恼不已，而且还会影响生活质量。那么更年期出汗怎么调理呢？

运动调护 更年期的女性因为缺乏体育锻炼，导致肥胖，肥胖就容易出汗，加强必要的体育锻炼，注意劳逸结合，能增强体质，也能预防潮热出汗。

增加钙摄入量 更年期女性体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，女性每天摄入 1000 毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约 6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期女性要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

饮食调理 饮食调理是比较安全有效的一种治疗手段，建议出虚汗的更年期女性常吃一些滋阴、去火、清热的食物，比如鲜藕、西瓜、梨子、百合、丝瓜等，长期坚持食用上述食物，效果较为明显。注意忌食辛辣刺激食品。

补充异黄酮 进入到更年期的女性，由于卵巢功能明显变差，雌激素分泌量不足以支持身体的一些机能，平时可以多吃些黄豆、豆浆、豆腐等豆类食品，可以补充天然的雌激素，改善更年期出汗、潮红、胸闷等症状，另外，还可以在医生的建议下用药剂补充。改善起居对于经常出虚汗，甚至盗汗的女性来说，建议改善起居，比如室内的湿度和温度要控制好，保持一个凉爽的睡眠环境，床上用品要经常清洗、晾晒等。此外，还应该保证睡眠，避免熬夜。

补益肾精 中医认为，更年期女性盗汗等一系列表现是肝肾精血亏虚引起，日常调养还应注意补益肾精，多吃些滋补肝肾之物，如蜂蜜、枸杞子、牛奶、芝麻、大枣、牡蛎、菠菜、核桃等，另外，中医调理也十分有效，熟地黄能养阴、益精填髓；生地黄能清热、养阴生津；五味子能收敛止汗、补肾宁心、益气生津，因此，可将中医与日常调养相结合。

徐孟洲 / 文