几种哑铃超级组训练法,在家也能练出健硕的三角肌!

文 / 健身增肌减脂
2017-07-09 05:14

肩部的锻炼对一个人的体型影响是很大的。一副宽阔发达的三角肌是男人力量的象征,是女人最温暖的避风港。拥有一副健硕的三角肌,不仅穿衣服好看,更是倒三角后背的必不可少的条件之一。

几种哑铃超级组训练法,在家也能练出健硕的三角肌!

几种超级组训练法,适合新手使用。

锻炼前一定要充分的热身和拉伸,循序渐进,不要逞能硬上大重量,宁可小重量把动作做标准,也不要大重量借力。

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几种哑铃超级组训练法,在家也能练出健硕的三角肌!

2几种哑铃超级组训练法,在家也能练出健硕的三角肌!

3几种哑铃超级组训练法,在家也能练出健硕的三角肌!

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几种哑铃超级组训练法,在家也能练出健硕的三角肌!

5几种哑铃超级组训练法,在家也能练出健硕的三角肌!

1、哑铃单边侧平举(左)→单边侧平举(右)→哑铃侧平举

都是侧平举的系列,两边交替练完,然后用小重量继续双边的侧平举

2、哑铃推举5kg→哑铃推举7.5kg→哑铃推举10kg

三个重量的推举,期间尽量不要进行休息,连续推完方可结束。

注意:若肩膀发出”咯咯“声响

这个一般发生在健身刚开始的阶段,肩关节缺少滑液,导致做哑铃或杠铃卧推时,软骨之间的碰撞摩擦。若在冬天,重量很大的情况下会直接造成肩关节受伤。所以健身的前热身是重中之重,尤其是推举的训练!

切记切记。

这些训练也适合在家进行,希望能对各位有所帮助!

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