外行减体重，内行减体脂！怎么才能减掉脂肪？

你可知道肥胖的危害？

据数据显示，全球每年约有280万人，因胖死亡。而中国的肥胖率位居全球之首。肥胖会让身体容易患上各种疾病，比如血管堵塞、高血脂、高血压、心脏疾病等，肥胖的人心肺功能比较差，身体所需的氧气比较高，心跳速率比较高，心脏负担就会大大提高。

而坚持运动的人，心跳速度会趋于缓慢，呼吸频率会下降，有意义长寿。而乌龟每分钟的呼吸次数是5次，千年王八万年龟，大概就是这个原因吧。

肥胖的当务之急是减肥，但是很多人在减肥的时候找错了方向。90%的人以为减肥=减重！但是有经验的减肥达人会知道，减重≠减肥。

如果你光顾着降体重，那么你可以减去体内的水分、肌肉等组织。但是，肥胖是因为脂肪含量超标导致的。我们减肥的根本，应该是减掉脂肪，而不是减掉水分或者肌肉。

外行减体重，内行减体脂！来看看，你减掉的是脂肪吗？

如果你选择的是节食减肥，当你每天的热量摄入低于1000卡路里，那么很遗憾的告诉你，你减掉的大都是肌肉。

当你进行节食，营养满足不了身体的基础代谢，身体就会主动降低基础代谢，避免陷入“饥荒”状态。而肌肉是身体的热量消耗大头，肌肉的热量消耗是指发3倍多，因此，身体会率先牺牲掉宝贵的肌肉。

肌肉一旦流失，身体代谢就会下降，而且很难主动长回来，你就会变易胖体质。

如果选择水果代餐，只吃蔬果等方法，身体无法从食物中摄取足够蛋白，也会造成大量肌肉的分解，脂肪的消耗只有少量，同样会降低身体的基础代谢。

而蒸桑拿、少喝水的减肥方法，不过是让身体缺乏水分，体重自然会下降。当你喝足量水后，体重就会涨回来。当身体缺乏水分，你的身体代谢循环就会变慢，减肥速度也会下降。研究发现，每天喝2L水以上的人，身体代谢循环会加快，脂肪分解速度会提高，减肥速度明显比不爱喝水的人快很多。

那么，什么样的减肥方法，才能让我们更多的减掉脂肪，而不是减掉其他物质呢？

我们可以通过加强运动促进卡路里消耗，选择健康、天然的食物，减少过度加工、高油盐、高糖分的零食、腌制品、甜食，减少不必要热量的摄入。

饮食方面，我们需要保证，热量摄入大于身体的基础消耗，每天热量控制在1300-1500卡路里之间，就能产生一定的热量赤字，同时避免肌肉的流失。

这样吃很多人觉得三餐之余容易饿，那么你可以多吃一些蔬果、水果，补充一些优质蛋白（鸡胸肉、海鱼、牛奶、鸡蛋、虾肉等）跟复合碳水，这样的饱腹时间会延长。

运动方面，我们可以选择一项自己感兴趣的有氧运动，一边训练降低体脂率一边提高体能素质，提高身体健康指数。

随着体能的进步，我们的训练强度可以逐渐提高，比如从跑步、跳舞、游泳改为拳击、跳绳等训练，这样可以有效避免肌肉的流失，保持身体的代谢水平。

如果你能多做力量训练，那么肌肉量也会有所提高，身体代谢会提高，即使躺着你也能比别人消耗更多热量，易瘦体质就会光顾你。