“科学健身18法”第三篇——缓解下肢紧张的6个方法！

“科学健身18法”第三篇

“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。

“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点，积极推广“科学运动是良医”的全新理念，针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，通过研发科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。

0器械、占地小等特点使其可融入多种家庭场景，适合居家人群练习，保持身体机能，提高免疫力。

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缓解下肢紧张的6个方法

① 足底滚压

改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

② 对墙顶膝

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

③ 单腿拾物

提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

④ 足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

⑤ 单腿提踵

提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张

⑥ 触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

世界卫生组织推荐的运动量，对成年人和老年人都是每周至少150分钟中等强度的有氧运动。这150分钟可以分布在每周的5~7天内。在真正的锻炼过程中呢，老年人可以分段完成，比如说我先做10分钟歇会儿再继续做，只要能达到中等强度，都可以累计到总量里。

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记住哦，世上最便宜的“药”、最便宜的“疫苗”就是科学运动。待到春暖花开时，你可不要“土肥圆”~武汉加油，咱们春天见！

来源：国家体育总局科学研究所

责编：和煦