你的俯卧撑标准么？差了几公分的俯卧撑真别做了

众所周知，健身力量训练可以让你强健体魄，增加肌肉量，降低体脂，许多朋友在健身房挥汗如雨，第二天肌肉酸痛，感觉自己练到位了，可是否真的训练到位了呢？也就是说你训练的目标肌肉，在训练中是否得到了有效的真正收缩，那可不一定！

比如俯卧撑，许多人的胸肌训练计划中都有俯卧撑这个项目，那么你一口气能做几个俯卧撑？如果你脑海里立马浮现出一个两位以上的数字，那么你中招了，也就是这个错误让你的俯卧撑变的更加低效，因为俯卧撑经常被认为是“个数为王”的训练动作，但是我们必须抛弃简单的数字，做高质量的俯卧撑。

普通人做俯卧撑，特点：速度快，个数多，这恰恰缩短了整个动作的行程，可能也就是几公分，很难看出来，而真正的全程俯卧撑，胸部几乎触及到地面（但不能放松），撑起后，双臂到最高点要完全锁定，整个行程要慢，如果这样做的话，俯卧撑这动作一下子就变难了许多，而这是一件好事，因为你可以完全不在乎你做了几个，不在乎你能做到多么惊人的个数，而你在乎的是每个动作是否到位！

你会发现，你原来惊人的个数，会下降百分之40，有的人会说：不是就是差这几公分嘛，有那么夸张吗？可是就是这几公分正在抹杀你的训练成果！如果你认为这只是巧合的话，那么我们再看看引体向上这个动作。

有多少人做引体向上，不下放到最低点？而不下放到最低点和下放到最低点差别同样很小，用肉眼很难看出，同样还是那几公分，而就是手肘的那一点点弯曲让你的引体向上省了很多力气，因为让手肘完全伸直，再做一个的可能性小了很多，因为动作变难了很多！

而同样的事情也发生在深蹲上，同样也是几公分的差别，在做深蹲时，你可以大腿平行于地面，也可以大腿低于平行地面的那条线，而低于平行线的难度比平行的难度大很多，身体很聪明，所以他尽量避免难做的动作！

从以上三个动作看出，我们平时训练更喜欢多做几个，而不是把动作做好，应把训练心态从在乎训练动作的个数转移到训练动作的质量上，抛弃你那没用的虚荣心，这才是正确的训练思路，有效的训练在于，给与你身体额外的刺激，等你身体适应了，你就变强了！而不是做那些神奇的训练个数，好了就说这么多了，总之训练要多注意细节！希望对大家有所帮助，欢迎大家一起交流学习，共同进步！