不懂它就别练，关于健身硬拉的小科普，带你走进硬拉的世界

硬拉这个名字相信健身的小伙伴们也都不陌生，它几乎存在于每个健身的人的生活当中，其实无论是健美的还是进行功能性的锻炼，硬拉都是不可或缺的，据说它可以锻炼身体很多部位的肌肉，所以深受大家的喜爱，可以花很少的力气达到很好的锻炼效果，但是到底是不是这样，还有一部分人对于硬拉还不是很了解，但是你不懂它就别练，关于健身硬拉的小科普，带你走进硬拉的世界！那么下面我们就集中来说一说硬拉，赶紧拿个小本本记下来吧。

首先我们来认识什么是硬拉，硬拉其实是有一种负重训练，但是硬拉分为三种，有屈腿硬拉、直腿硬拉、还有一些罗马尼亚硬拉等诸如一些的这样的种类，但是也有的人将屈腿硬拉叫做传统硬拉，所以小伙伴们当看到传统硬拉的时候也要知道它就是屈腿硬拉，直腿硬拉主要锻炼的部位是你的大腿的股二头肌，而屈腿硬拉则主要锻炼大家的后腰部位，其实大家在锻炼的时候最常用的应该就是直腿硬拉和屈腿硬拉。

在做硬拉的时候，建议大家系护腰带，从一定程度上保护腰椎不受伤害，而且很有必要系，为了身体的健康和健身过程的顺利，你值得去这样做！

我们了解了硬拉，那么硬拉都是锻炼那些具体的部位呢，我们一起来看一下，首先，硬拉会锻炼你的背部肌肉，这是因为你在整个锻炼的过程中，背部是发力的主要部位，所以有想锻炼背部的伙伴们也可以采用硬拉哦，其次它还锻炼腿部肌肉，刚刚上面也提到了直腿硬拉对腿部肌肉的锻炼，在你提起杠铃的时候，几乎锻炼了自己的整个腿部肌肉，这样听起来是不是觉得自己的锻炼没有白费呢。

除此之外呢，它还会锻炼你的手臂肌肉，大家可想而知，无论哪一种硬拉，在提起杠铃的时候，都是用手，而此时大家的手臂的肌肉都处于收缩的状态，尤其是你们的前臂肌肉，所以有锻炼硬拉的朋友可以看一下自己手臂的肌肉有没有变得更加强壮更加发达了呢，当你自己看到自己的锻炼效果的时候就会觉得自己很伟大有没有？所以你吃的这一切的锻炼的苦都会回报给你。

看了这么多，你是不是也有想要采用硬拉锻炼的冲动，但是硬拉的锻炼也需要注意很多的问题，首先呢，我们在做任何运动之前都要做好准备活动，这也是对我们自己的身体负责，如果是初学者，一开始的时候都是从罗马尼亚硬拉开始，先要训练你的身体，否则以后锻炼的时候就会很难，就像打地基一样。

而且不是所有的人都能够练硬拉练得很顺利，也不是所有的人都能够达到锻炼的效果，一部分人可能因为腿后肌群等部位活动不良，给后续锻炼造成很大的压力，在练习一段时间的罗马尼亚硬拉之后，我们就可以初步进行传统硬拉，不过要练好也是非常不容易的，一个很关键的地方就是你的髋部是否给力，否则真的很难锻炼下去。

​硬拉的锻炼有很多的好处，当然也不是所有的人都适合硬拉的锻炼，因为任何的锻炼也都有风险，所有身体还是最重要的，大家不要急功近利，想要锻炼的伙伴们可以尝试一下硬拉，大家加油呀。