青筋暴起的肌肉，不输任何普通的健美选手，其实仅仅只有17岁

随着生活质量的提高，人们的身体素质不仅得到大幅度增强，就连对自己身材的要求也越来越高，越来越多的人愿意花时间和金钱放在打造身材这件事情上，尤其是在欧美国家更是如此，而手臂一直都是男士最喜欢打造的地方，一是在平时生活中经常会用到手臂力量，训练起来会得心应手，二是一个强壮的臂弯，不仅能给人一种安全感，更能提升自己的个人魅力，而眼前这条手臂的主人就是，来自美国的Tristyn Lee。

超低的体脂，超高的肌肉饱满度，每一次发力都能感受到青筋暴起的肌肉，即便是在健美舞台上也不输任何普通的健美选手，但是强壮的身躯，也隐藏不住他脸上的稚嫩，其实他仅仅只有17岁，凭借着青涩的脸庞，逆天的身材，这种强烈的反差，在网络上俘虏了数百万的粉丝，更是被网友们称为“美国最强壮的男孩”。

健身容易，健美难，经常健身的人都知道，想要打造身材，根本没有速成之法，都需要时间的积累和汗水的叠加，以年为单位，逐年完善自己的身材，直到自己满意为止，而他也为此付出了太多太多，其实他是一位越南籍的小伙子，8岁的时候和父母移民到了美国，迫于生活的压力，早早的就承担起了家庭的重任，因为从小就对打造身材颇为感兴趣，12岁的时候便开始健身训练，希望能够在健身舞台上取得名次，拿到相应的奖金，来减轻家庭中的经济压力。

兴趣永远是最好的老师，对于很多人来说举铁是枯燥的，甚至去都不想去，而他每每的看到器械的时候，都会有一种莫名的兴奋感，每一次看到突破自己的时候，他都会认为离成功又进了一步，也就是这种精神和毅力，让他进步的突飞猛进，每年的身材都会发生巨大的变化，短短几年的时间，就已经打造出了一副铠甲般的身材，而他如今也并不满意，还会继续改造身材。

从来都不会缺席任何一次训练，每天最少都会来一次健身馆，就连对自己的饮食也极其严格，为了保持肌肉的清晰度，他从来都不吃垃圾食品和糖类，每一餐都会根据自己的身体所需，摄入足够的蛋白质和碳水，保证身体必须的维生素和电解质等等，如今虽然不仅赚满了人气，同时也不必为生活担忧，但是人红是非多，在他的成长过程中总是会伴随着一些负面的声音，太早接触力量训练会影响发育，甚至是个头等等一系列的事情，但是他并不去理会这些事情，他认为专注在健身这件事情上才更重要。

而他在众多的训练当中，肱二头肌一直是他最喜欢的训练项目之一，分享一下他的两个训练动作，感受一下他训练的激情吧。

1.杠铃弯举

站姿，手握杠铃与肩同宽，掌心向上，肘关节紧靠身体两侧， 保持上臂静止，大臂不动小臂动，将重量抬起同时吐气，持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度，稍微停顿做顶峰收缩， 缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

2.哑铃弯举

站姿，保持大臂垂直地面并且贴紧身体，将哑铃放在体前， 保持肘关节和肩关节稳定，掌心向上，将哑铃弯举到最高点，控制力量，慢慢还原。