经常卧推导致胸肌下部圆的像球，上部却没有变化，你要注意这几点

怎样才能练出有型的胸肌？什么样的胸肌才算有型？首先胸肌要宽阔方正，中缝深邃犹如一条直线，线条犹如刀刻般的锐利，强大的胸肌犹如一幅强大的铠甲，胸肌是一个男人的门面担当，也是百分之60女性所看重的一块肌肉，胸肌最大的作用就是让大臂肱骨水平内收，就是推东西，这也是胸肌最主要的锻炼，至于动作就是卧推，但是有型的胸肌并不是单靠卧推就能练出来的，在健身房总会看到几个人每天都在卧推凳上卧推，他们所练出来的胸可以说是卧推胸。

上面这个图片就是一个最典型的卧推胸，看起来是不是非常难看，下胸发达，上胸几乎没有，更不用说什么线条了，没错，一直采用卧推锻炼就会把胸炼成这种效果，所以说想要完美胸肌不能单单只做卧推，卧推不利于塑形，只会让上胸缺少刺激，导致胸部肌肉异常难看，那么如何才能锻炼出真正好看又有型的胸肌？

简单来说，胸肌最关键的一点在于胸肌上方连接肱骨大结节嵴最下边，胸肌最下边连接着肱骨大结节嵴最上边，大家有没有想过胸肌的用途是干嘛的，只是简单的推东西吗？但是日常生活中很难有推东西的时候，人体有着一块这样的肌肉，还必须用推的方式来锻炼自然有着其主要的作用，就是攀爬跟投掷，只有在这两种情况下胸肌的上下部分才起到主要的作用，这是因为在过顶时胸肌在肱骨位置才会变正，只有变正才能爆发出强大的力量，这也就是为什么人在投掷东西时能投掷那么远（投掷标枪其实真正的发力点是胸肌，手臂只是起到了一个辅助作用）人是从猿猴进化来的，所以说人的攀爬能力也不会弱。

虽说投掷跟攀爬能够锻炼到胸肌，但平时也不能采用这两种方法来锻炼胸肌，主要是因为这两种方法并不是最有效的锻炼方法，还有一点就是很少有合适的场地让我们攀爬跟投掷，最重要的一点还是攀爬跟投掷所带动的肌肉群非常多，锻炼至关重要的一点还是孤立锻炼，只要了解到胸肌的发力方式，你就会知道胸肌最好的锻炼方法是来自肱骨过顶的训练，这点对于胸肌至关重要，在锻炼上胸时要侧重改变胸锁关节和肩锁关节，这是因为，胸肌大部分肱骨与在胸骨的连接。而上胸很大一部分是连接锁骨的。

目前锻炼胸肌最主流的方式有三种，第一种是“罗尼库尔曼的超级组型”这个对于自身要求比较高需要大重量的器材以及高强度的肌肉耐力，这种方式主要是追求肌肉的浑厚，门槛较高不建议大家尝试，第二种是现在最流行的一种筋膜七法则，这一个原理主要是在于用到了7组的短暂休息时间，主要是锻炼肌肉的高密度以及肌肉的充血能力，能够让肌肉在充血之后维度变得更大，这种锻炼方法也是现在用到最多的一种，最后一种就是威尔士人弗莱克斯刘易斯的方法，主要就是运用各种高位拉索方式夹击胸部，这种方法对于胸肌的塑形非常的有用，对于那些不去健身房在家锻炼的人来说，最合适的动作就是上斜哑铃卧推。

想要塑造胸肌的形状最重要的一点就是夹，只有夹胸才能够更好的孤立刺激胸肌，如果是推的话很难去控制发力点，身体更喜欢用三角肌前束和肱三头肌发力，这样就不能很好的去孤立刺激胸肌，在锻炼时着重去锻炼上胸肌，只有上胸完美了才能让胸肌看起来更加的美观以及有力量感，在锻炼胸肌时重量最好大一点，一般采用8RM-12RM左右的重量即可。