一个月吃一次碳水，常年保持5%以下的体脂，拉丝般的肌肉清晰可见

对于普通人来说胖于瘦的概念，完全关注的是体重，体重上升了则代表胖，相反则瘦，但是对于懂得身体结构和健身的人来说，真正改变身材的其实是“体脂率”。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，体脂下降才能真正意义的改变身材，而体重下降身材却不一定有所变化，也可能是身体的水分和肌肉，甚至是其它物质的流失，导致体重降低，正常男性的体脂在15%～18%，过高的数值，反映了体内的脂肪过多，会提高一些疾病的风险。

而对于常年健身的人来说，为了让肌肉线条更明显，会降低这个数值，以达到模特般的身材，在健美舞台上的比赛选手，为了达到视觉上的冲击，体脂则更低，一般都保持在5%左右，要知道这个数值可不是人人都能达到，不仅要严格的训练，就连饮食也是极端路线，有的时候甚至还会采用一些极端的手段来达到目的，而MR.FIVEO就是其中一位追求超低体脂的健身狂人，常年把自己的体脂控制在5%以下，爆干的身材，让无数人为止震惊。

都知道健身并不是一个速成的运动项目，更像是在考研毅力，是需要长年累月的积累，而且还不能间断，否则又会延长自己的运动时间，而他这一坚持就是24年，从来都没有停止过运动，从小他就对运动颇感兴趣，10岁的时候就开始从事混合武术，15岁开始接触健身和举铁，直到现在他39岁了，依然保持着良好的运动习惯。

如今健身已经成为了他生命中不可缺少的一部分，甚至成为了他的职业，除了忙碌的训练，在闲暇的时候，他会拍一些生活日常，或是一些训练视频放在自己的社交网络上，分享运动的快乐，让更多人了解关于身体的专业知识，同时也凭借他逆天的身材，很快赢得了数十万的粉丝，但是人红是非多，他的体脂总是人们热议的话题，很多人都认为常年保持5%以下的体脂，根本是一件不可能的事情。

很多人都认为即使是健美比赛选手，还会分为赛季和非赛季，在非赛季的时候不会刻意的降低体脂，而一直保持超低体脂，身体怎么会受得了，但确实如此，不得不佩服他的毅力和执着，他不仅能常年保持超低的体脂，还能每年递增增长一些肌肉，很多人可能不相信，但是他却付出在行动上，很多人只知道科比和巨石强森，在凌晨4点的时候训练过，而他也是在那个时候起床开始训练。

对于超低体脂的人来说，训练仅仅是一个方面，更重要的饮食部分，相信没有人会喜欢吃他的饮食餐单，不会摄入任何的垃圾食品，每一餐都是用最简单的烹调方法，尽量保证食物的营养不被破坏，大多数的食物以蛋白质和维生素为主，摄入极低的碳水，甚至会是零摄入，每个月只允许自己摄入一次大量的碳水化合物和糖分，而在第二天的训练中他会选择大肌肉群来训练，以保证达到最大的训练效果。

而在众多训练当中，他最喜欢的就是手臂的训练，他认为只有一双强壮的手臂，才能彰显男士的魅力，下面就是他其中最喜欢的两个训练动作。

1.杠铃弯举

采用站姿，大臂贴紧身体两侧，将手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿（1-2秒），做顶峰收缩，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃，慢慢还原到起始位置。

2.俯身哑铃臂屈伸

向前屈体俯身，单手握哑铃，另一手撑开，让握铃的上臂贴紧身体，与上体平行，屈肘，前臂自然下垂，上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，稍停顿，做顶峰收缩（1-2秒），慢慢回到起始位置 。