健身会出汗，很多人会一次性补充大量的水，这样正确吗？

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脱水是体内缺乏足够的水份所造成，有时运动补水不当也会导致严重脱水症。脱水是紧急的状况并且可能致命。现在正是炎热的夏天，参加健身运动的朋友一定要注意预防脱水。脱水的基本症状有：

1、极度口渴，患者可能无法解渴。

2、疲倦。

3、头晕。

4、腹部或肌肉痉峦。

脱水后怎么办？

脱水均需适当的补液治疗，如在锻炼时有人遇到脱水要及时将患者移到阴凉处，绐患者水、茶、碳酸饮料、运动饮料或清汤，然后根据不同类型的脱水选用不同的补液治疗。

1、低渗性脱水多应用等渗氯化钠溶液(实际上比正常血浆钠离子和氯离子的浓度皆高)或高渗氯化钠溶液，两者皆有利于提高血钠浓度和血氯浓度。

2、等渗性脱水应在补充生理盐水的同时补充5%或10%葡萄糖溶液。因为任何脱水的患者皆存在不显性失水，且不显性失水基本不排出电解质；而生理盐水的钠离子和氯化钠离子浓度明显比血浆高，因此两者混合补充时有助于保障正常血钠和血氯浓度。

3、高渗性脱水时，如是严重高钠血症只能输入5%的葡萄糖溶液，但应避免快速输入高渗葡萄糖溶液；如果不是严重高钠血症，应同时补充一定比例的电解质溶液。补液总量应包括继续丢失量和生理需要量。生理需要量一般不低于1500ml，以水或葡萄糖溶液为主。

为了预防运动脱水，在参加锻炼期间一定要注意运动前后的补水，然后要合理安排运动量避免运动过度出汗导致脱水。

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