健身力量训练中,有必要使用护腕、助力带吗

文 / 锻炼范
2020-03-05 00:17

普通人在健身时,有必要使用护具吗?

反对者一般认为:任何护具的使用都会妨碍绝对肌肉力量的提升,非专业选手也练不到值得使用护具的水平。

支持者则认为:护具可以提升训练的安全性,而且很有助于突破阶段性门槛。

下面,对护腕、助力带两种护具进行详细讲解。

助力带:手腕端固定,另一端缠绕在杠铃杠上。

主要目的是为了增加握力,也可以在一定程度上避免手掌皮肤与杠铃杆的极度摩擦。

护腕:只固定在手腕位置,目的是为了增加腕部的稳定性

因为在过顶上举或推举动作中,手腕很可能由于器械重量出现过度伸腕的现象,护腕提供的支撑效果有助于防止过度伸腕,降低腕关节受伤的概率。

排除手腕受伤的情况,多数健身训练是不需要护具的。助力带、护腕的使用也需要分情况进行。

3、助力带

严格来说,力量举比赛不允许使用助力带,大力士比赛则不做限制。所以专业选手一般在训练中冲击大重量时,才会使用助力带,而且不会过度依赖。因为使用频率过高的话,的确会限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。

普通健身者,建议有以下情况再考虑使用。

一、短期内频繁使用大重量,至少达到最大重量的50%

二、握力不足影响了训练效率。比如在硬拉等针对背部肌肉、腿部肌肉的动作中,总是由于握力先不足,导致动作不能进行,无法有效针对到目标肌群。

注意事项:上举类动作通常不用助力带,因为它同时缠绕在手腕与杠铃杆上,不管是正常放下杠铃,还是动作失败,它都有可能造成杠铃不能及时脱手,后果非常严重。

‍4、护腕

由于护腕的主要提供支撑与稳定作用,所以其使用没有太多要求。只要是大重量,都可以使用,能够预防腕管综合征等常见损伤的出现。

护腕也有不同材质,举重、CrossFit训练中,本身需要手腕有一定的活动幅度,最好使用薄一点的,避免影响伸腕动作。挑战大重量的卧推、肩推,最好使用厚一点,增强稳定性。

两个注意事项

护腕位置不能过于靠下,缠在小臂位置则失去了保护效果。使用时间也不要过长,避免影响血液流动。

正常训练中,出现手腕不适,也不建议使用护腕继续训练。因为这种情况很可能是由于手腕灵活性不够,或是动作不标准造成的,使用护腕可以延续训练,却不利于从根本上解决问题。