健身力量训练中，有必要使用护腕、助力带吗

普通人在健身时，有必要使用护具吗？

反对者一般认为：任何护具的使用都会妨碍绝对肌肉力量的提升，非专业选手也练不到值得使用护具的水平。

支持者则认为：护具可以提升训练的安全性，而且很有助于突破阶段性门槛。

下面，对护腕、助力带两种护具进行详细讲解。

助力带：手腕端固定，另一端缠绕在杠铃杠上。

主要目的是为了增加握力，也可以在一定程度上避免手掌皮肤与杠铃杆的极度摩擦。

护腕：只固定在手腕位置，目的是为了增加腕部的稳定性。

因为在过顶上举或推举动作中，手腕很可能由于器械重量出现过度伸腕的现象，护腕提供的支撑效果有助于防止过度伸腕，降低腕关节受伤的概率。

排除手腕受伤的情况，多数健身训练是不需要护具的。助力带、护腕的使用也需要分情况进行。

严格来说，力量举比赛不允许使用助力带，大力士比赛则不做限制。所以专业选手一般在训练中冲击大重量时，才会使用助力带，而且不会过度依赖。因为使用频率过高的话，的确会限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。

普通健身者，建议有以下情况再考虑使用。

一、短期内频繁使用大重量，至少达到最大重量的50%。

二、握力不足影响了训练效率。比如在硬拉等针对背部肌肉、腿部肌肉的动作中，总是由于握力先不足，导致动作不能进行，无法有效针对到目标肌群。

注意事项：上举类动作通常不用助力带，因为它同时缠绕在手腕与杠铃杆上，不管是正常放下杠铃，还是动作失败，它都有可能造成杠铃不能及时脱手，后果非常严重。

由于护腕的主要提供支撑与稳定作用，所以其使用没有太多要求。只要是大重量，都可以使用，能够预防腕管综合征等常见损伤的出现。

护腕也有不同材质，举重、CrossFit训练中，本身需要手腕有一定的活动幅度，最好使用薄一点的，避免影响伸腕动作。挑战大重量的卧推、肩推，最好使用厚一点，增强稳定性。

两个注意事项：

护腕位置不能过于靠下，缠在小臂位置则失去了保护效果。使用时间也不要过长，避免影响血液流动。

正常训练中，出现手腕不适，也不建议使用护腕继续训练。因为这种情况很可能是由于手腕灵活性不够，或是动作不标准造成的，使用护腕可以延续训练，却不利于从根本上解决问题。