健身锻炼的时候，该不该喊出来？大吼对训练有效果吗？

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭

相信大家在健身房健身的时候，会遇到各种各样的问题。有的人健身10分钟，拍照1小时。而有的人虽然专心训练，但是总会被各种声音打扰。相信不少训练的人，会不可避免地会遇到一个情况，那就是健身房出现各种各样的声音。

健身房的音乐声，私人教练指导学员的声音，而还有一种就是人们训练时的叫声，其实这种声音笔者是很不喜欢听到的。你叫得大声其实也问题不大，但是有的时候，有的人发出的声音，会让你起鸡皮疙瘩的，就让人很难顶。

那么，今天笔者就来说说这个问题，健身的时候大吼，对训练真的有用吗？

其实，这样的做法是有一定用处的。

第一点好处是我们会首先启动我们的自律神经系统，就是类似身体的自然反应。这就好像我们被一头熊追在身后的时候，你肯定不会优哉游哉的跑，肯定会铆足身体的力气去跑。

同样的情况，也会发生在我们的自律神经系统上，大叫的时候，能让我们发挥更多的力量。你要知道，有这样的研究表示，我们在举重的时候大叫，可以增加至少百分之十的力量。

第二点好处是我们在大叫的时候，我们的核心肌群可以更加稳定一点。你可以找一个没人的地方试一试，将我们的手放在我们的腹部，然后观察自己的腹部的反应。是不是每一次的大叫，都让我们的腹部变得更加稳定。

我们知道，在我们进行抗阻力训练的时候，保持核心的稳定性是十分关键的，核心稳定可以让我们的力量在身体中更好的传导。

最后一点好处是让自己有一个心理准备，当我们听到自己的叫声的时候，能够激励自己。在大叫的时候，的确是会给你的运动表现提供一些加成。

但是，健身房是公共场所，我们要注意自己给他人造成的影响。如果你在健身房训练的时候，一直狂叫，也会让人反弹。

但是，我们让身体排出气体的方法，不一定要去大叫。你可以看一下网球选手的发球，在伴随着网球拍撞击球的时候，会发出“boom”的一声，运动员也会有一声喊声。

但是，我们只是在健身房中训练，不是在打网球，所以，我们要尽量降低音量，你应该注重的是将身体内的气体排出去，而不是注重自己叫的音量。如果你要喊出来，可以在你的极限重量的时候发出声音，其他时候就真的没有必要这样叫，因为真的没什么意义，还会影响其他人训练。

而对于不想被叫声打扰的健身伙伴们，我们可以带上耳机听音乐，一边健身一边听音乐，可以过滤掉外界的杂音，让训练更加有节奏感。健身训练的时候，我们要保证自己的节奏不被打乱，专心在自己的训练计划里，才能保证健身的高效性。